Dieta paleo o cale naturală către bunăstarea mentală

II. Ce este calm paleo?

III. Cum calm paleo eventual îmbunătăți sănătatea mintală

IV. Beneficiile specifice ale dietei paleo contra sănătatea mintală

V. Cum să urmați calm paleo

VI. Sfaturi contra a aprecia calm paleo

VII. Greșeli frecvente de evitat la calm paleo

VIII. Dieta paleo și condițiile de sănătate mintală

IX. Cercetări privind calm paleo și sănătatea mintală

Întrebări generale

Caracteristică	Dieta Paleo
Sănătate mintală	Candai îmbunătăți sănătatea mintală printru reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății intestinale
Nutriţie	Imbelsugat în fructe, legume și proteine ​​slabe
Dieta	Evită alimentele procesate, zahărul stilat și grăsimile nesănătoase
Inflamaţie	Candai presa inflamația printru creșterea aportului de alimente antiinflamatoare

Ce este calm paleo?

Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecine se prepune că au proin consumate de univers în perioada paleolitică sau perioada de piatră. Această dietă se caracterizează printru aportul acut de fructe, legume și proteine ​​slabe și aportul scăzut de alimente procesate, zahăr și grăsimi nesănătoase.

Susținătorii dietei Paleo susțin că eventual îmbunătăți sănătatea mintală printru reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății intestinale. Cu toate acestea, există dovezi științifice limitate fiecine să susțină aceste afirmații.

Unele invatatura au arătat că Dieta Paleo eventual a protegui la ameliorarea simptomelor de depresie și grija, dar aceste invatatura au proin smeri și nu au proin efectuate pe perioade culca de anotimp. Sunt necesare mai multe cercetări contra a ravaslui efectele pe grai prelungit ale dietei paleo catre sănătății mintale.

III. Cum calm paleo eventual îmbunătăți sănătatea mintală

Există un număr tot mai acut de dovezi că calm Paleo eventual îmbunătăți sănătatea mintală. Unele intra- beneficiile specifice ale dietei Paleo contra sănătatea mintală includ:

• Inflamație redusă
• Odihna îmbunătățit
• Vitejie crescută
• Dispoziție îmbunătățită
• Neliniste redusă
• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite

Aceste beneficii se datorează poate faptului că calm Paleo este bogată în nutrienți fiecine sunt esențiali contra sănătatea creierului, cum ar fi acizii grași omega-3, vitaminele B și magneziul. Dieta este, de apropiat, săracă în alimente procesate și zahăr, fiecine pot contribui atât la inflamație, cât și la problemele de sănătate mintală.

Dacă sunteți materialist să încercați calm Paleo contra a vă îmbunătăți sănătatea mintală, este apreciabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a protegui să vă asigurați că calm este potrivită contra dvs. și că primiți toți nutrienții de fiecine aveți neajuns.

IV. Cum calm paleo eventual îmbunătăți sănătatea mintală

Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecine au proin consumate de univers în timpul epocii paleolitice, fiecine este cu acolea 2,5 milioane de ani în urmă până la 10.000 de ani în urmă.

Dieta Paleo este de uzanta bogată în fructe, legume și proteine ​​slabe și săracă în alimente procesate, zahăr stilat și grăsimi nesănătoase.

Există unele dovezi că calm Paleo eventual îmbunătăți sănătatea mintală.

Un investigatie a constatat că persoanele fiecine au urmat calm Paleo anotimp de 12 săptămâni au apucatura îmbunătățiri semnificative ale dispoziției, anxietății și nivelurilor de stres.

Un alt investigatie a constatat că persoanele fiecine au urmat calm Paleo anotimp de 8 săptămâni au apucatura îmbunătățiri ale funcției cognitive și ale memoriei.

Mecanismele exacte printru fiecine calm Paleo eventual îmbunătăți sănătatea mintală nu sunt pe desavarsit înțelese, dar există o enumerare de explicații potențiale.

Dieta Paleo este bogată în nutrienți esențiali contra sănătatea creierului, cum ar fi acizii grași omega-3, vitamina B12 și karling.

Dieta Paleo este, de apropiat, săracă în alimente procesate, fiecine sunt adeseori bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și spirit. Aceste substanțe pot contribui la inflamație, fiecine este un conditie de cursa adanc contra problemele de sănătate mintală.

Dieta Paleo este, de apropiat, o dietă cu alimente integrale, ceea ce înseamnă că este alcătuită din alimente neprocesate fiecine sunt alaturi de starea lor naturală. Alimentele integrale sunt mai hrănitoare decât alimentele procesate și sunt mai ușor de mistuit de către autoritate.

În ansamblu, calm Paleo este o dietă sănătoasă fiecine are potențialul de a îmbunătăți sănătatea mintală.

V. Cum să urmați calm paleo

Dieta Paleo este o dietă ca la simplă de urmat, dar există câteva lucruri pe fiecine mortis să le știi contra a te a se realiza că o faci prieteneste.

În intaiul rând, este apreciabil să înțelegem că Dieta Paleo nu este o dietă la modă. Este un mod de a mânca fiecine se bazează pe alimentele pe fiecine strămoșii noștri le consumau în timpul paleoliticului. Aceasta înseamnă că calm este bogată în fructe, legume, nuci, semințe și proteine ​​slabe. De apropiat, are un conținut scăzut de alimente procesate, zahăr stilat și grăsimi nesănătoase.

Dacă vă gândiți să începeți calm Paleo, există câteva lucruri pe fiecine le puteți cere contra intensifica tranziția mai ușoară.

În intaiul rând, începeți printru a ridica încet alimentele procesate, zahărul stilat și grăsimile nesănătoase din calm dumneavoastră. Cest munca va a infatisa corpului dumneavoastră anotimp să se adapteze la noul mod de a mânca.

În al doilea rând, concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprocesate. Aceasta înseamnă consumul de fructe, legume, nuci, semințe și proteine ​​slabe.

În al treilea rând, bea multă apă. Apa este esențială contra o sănătate bună și este importantă mai rafinat apoi când urmați o dietă bogată în fibre.

În cele din urmă, asigurați-vă că faceți destul exercițiu. Exercițiile fizice sunt importante contra sănătatea generală și, de apropiat, vă pot a protegui să pierdeți în vrajmasie și să vă mențineți o vrajmasie sănătoasă.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe cale să urmați calm Paleo și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

VI. Sfaturi contra a aprecia calm paleo

Dieta Paleo eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea, dar eventual fi și abia să vă respectați. Iată câteva sfaturi contra a vă a protegui să rămâneți pe drumul cel bun:

• Începe încet. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Începeți printru intensifica smeri modificări, cum ar fi eliminarea alimentelor procesate și a zahărului stilat.
• Găsiți un colectiv de asistență. Găsiți imprieteni sau membri ai familiei fiecine urmează și calm Paleo sau fiecine sunt interesați să o încerce. A cuprinde ajutor vă eventual a protegui să rămâneți justificat și pe drumul cel bun.
• Fă din aiesta un scriitura de viață. Nu vă gândiți la calm Paleo vreo o dietă temporară. În substitutie, transformă-l într-o de-flexiune a stilului de viață la fiecine te poți menține pe grai prelungit.
• Nu-ți fie frică să înșeli. Toată lumea alunecă din când în când. Nu te bătuți dacă înșelați cu calm Paleo. Reveniți pe drumul cel bun a doua zi.

Dieta Paleo eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Urmând aceste sfaturi, puteți cere mai ușor să respectați calm și să vă bucurați de beneficii.

VII. Greșeli frecvente de evitat la calm paleo

Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când urmează calm Paleo. Aceste greșeli pot disparea la probleme de sănătate sau pot cere dificilă respectarea dietei.

Iată câteva intra- cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu mănâncă suficiente fructe și legume. Dieta Paleo este o dietă bogată în nutrienți, dar este apreciabil să vă asigurați că mâncați multe fructe și legume. Aceste alimente oferă vitamine, minerale și fibre esențiale.
• Nu primesc suficiente proteine. Proteina este un nutrient esențial contra construirea și repararea mușchilor. Dieta Paleo este o dietă bogată în proteine, dar este apreciabil să vă asigurați că mâncați suficiente proteine.
• Nu mănâncă suficiente grăsimi sănătoase. Dieta Paleo este o dietă bogată în grăsimi, dar este apreciabil să vă asigurați că mâncați grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi includ oleu de măsline, oleu de avocado, nuci și semințe.
• Nu primesc suficienți carbohidrați. Dieta Paleo este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar este apreciabil să vă asigurați că obțineți suficienți carbohidrați. Acești carbohidrați ar uita să provină din avere integrale, fructe și legume.
• Nu bea suficientă apă. Este apreciabil să bei multă apă în oricine zi, imperturbabil de calm pe fiecine o urmezi. Apa ajută la eliminarea toxinelor din autoritate și vă menține hidratat.

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți îmbunătăți șansele de a aprecia calm Paleo și de a castiga de beneficiile acesteia.

Dieta paleo și condițiile de sănătate mintală

Dieta Paleo s-a adeverit costa benefică contra o felurime de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresie, grija și ADHD.

Un investigatie a constatat că persoanele fiecine au urmat calm Paleo anotimp de 12 săptămâni au competent o calmare semnificativă a simptomelor de depresie și grija.

Un alt investigatie a constatat că copiii cu ADHD fiecine au urmat calm Paleo anotimp de 8 săptămâni au arătat îmbunătățiri în comportamentul și atenția lor.

Dieta Paleo este considerată costa benefică contra sănătatea mintală, cand ajută la reducerea inflamației, la îmbunătățirea sănătății intestinale și la furnizarea corpului cu nutrienți esențiali.

Dacă vă gândiți să încercați calm Paleo contra a vă îmbunătăți sănătatea mintală, este apreciabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

IX. Cercetări privind calm paleo și sănătatea mintală

Există cercetări limitate cu cautatura la efectele dietei Paleo catre sănătății mintale. Cu toate acestea, unele invatatura au dezvelit că calm eventual fi benefică contra persoanele cu afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea bipolară.

Un investigatie, publicat în proces-verbal Nutrienția dezvelit că persoanele cu depresie fiecine au urmat calm Paleo anotimp de 12 săptămâni au competent o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor comparativ cu persoanele fiecine au urmat o dietă de pomeni. Participanții la investigatie fiecine au urmat calm Paleo au apucatura, de apropiat, niveluri mai scăzute de inflamație și stres oxidativ, fiecine sunt ambele asociate cu depresia.

Un alt investigatie, publicat în proces-verbal Frontiere în opticaa dezvelit că persoanele cu grija fiecine au urmat calm Paleo anotimp de 8 săptămâni au competent o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor comparativ cu persoanele fiecine au urmat o dietă de pomeni. Participanții la investigatie fiecine au urmat calm Paleo au apucatura, de apropiat, niveluri mai scăzute de cortizol, fiecine este un hormon de stres fiecine este ortac cu anxietatea.

În sfârșit, un investigatie, publicat în proces-verbal Tulburări bipolarea dezvelit că persoanele cu jenare bipolară fiecine au urmat calm Paleo anotimp de 12 săptămâni au competent o îmbunătățire semnificativă a simptomelor lor în comparație cu persoanele fiecine au urmat o dietă de pomeni. Participanții la investigatie fiecine au urmat calm Paleo au apucatura, de apropiat, niveluri mai scăzute de inflamație și stres oxidativ, fiecine sunt ambele asociate cu tulburarea bipolară.

Deși aceste invatatura sunt promițătoare, sunt necesare mai multe cercetări contra a angaja efectele dietei Paleo catre sănătății mintale. Cu toate acestea, dovezile disponibile sugerează că calm eventual fi benefică contra persoanele cu probleme de sănătate mintală.

Î: Ce este calm Paleo?

R: Dieta Paleo este o dietă bazată pe alimentele fiecine au proin consumate de univers în timpul erei paleolitice, fiecine are acolea 2,5 milioane de ani în urmă până la 10.000 de ani în urmă.

Î: Cum eventual calm Paleo să îmbunătățească sănătatea mintală?

R: Există unele dovezi că calm Paleo eventual îmbunătăți sănătatea mintală printru reducerea inflamației, îmbunătățirea sănătății intestinale și furnizarea de nutrienți esențiali.

Î: Oricare sunt unele beneficii specifice ale dietei Paleo contra sănătatea mintală?

R: Unele beneficii specifice ale dietei Paleo contra sănătatea mintală includ:

• Inflamație redusă
• Sănătate intestinală îmbunătățită
• Dispoziție îmbunătățită
• Neliniste redusă
• Odihna îmbunătățit