Calm și adunați cele 5 moduri în care meditația vă poate îmbunătăți viața

Meditația este o practică care există de mii de ani. Este uzitat de populatie din toate culturile și religiile inspre a-și îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Există multe beneficii ale meditației, catre care:

• Stresul slab
• Focalizare îmbunătățită
• Beatitudine crescută
• Temere redusă
• Soileala îmbunătățit
• Creativitate sporită
• Relații îmbunătățite
• Conștientizare crescută

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației, există multe resurse disponibile inspre dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De inrudit, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs. locală.

Meditația este o practică simplă care poate consuma un animozitate total spre vieții tale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a concentra stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a trăi o viață mai echilibrată, vă încurajez să încercați meditația.

Beneficiile meditației	Reducerea stresului
Concentra stresul	S-a dovedit că meditația concentra nivelul de stres printru scăderea nivelului de cortizol, hormonul stresului.
Îmbunătățește starea de pentanol;	Meditația poate, de inrudit, îmbunătăți starea de pentanol; printru creșterea nivelului de serotonină, hormonul care se simte perfect.
Îmbunătățește concentrarea	Meditația poate a sustine la îmbunătățirea focalizării și a concentrării antrenând mintea să fie mai prezentă și mai conștientă.
Concentra anxietatea	Meditația poate a sustine la reducerea anxietății, învățând mintea să se relaxeze și să renunțe la cauta.
Îmbunătățește somnul	Meditația poate a sustine la îmbunătățirea calității somnului printru reducerea stresului și anxietatea și printru promovarea relaxării.

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o gamă largă de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele spre cele mai cunoscute beneficii ale meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Dirijare emoțională crescută
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Macrobie crescută

Meditația este, de inrudit, un masina suparator inspre creșterea și dezvoltarea personală. Te poate a sustine să devii mai conștient de gândurile și emoțiile tale și să dezvolți mai manos autocontrol și mila.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre beneficiile meditației, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi multe cursuri și ateliere de meditație diferite oferite în comunitatea dvs. locală.

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă care poate fi învățată de cine. Aceasta prepune să stop într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi spre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest straduinta sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.

În sezon ce meditați, puteți a proba o felurime de senzații, cum ar fi relaxarea, calmul și concentrarea. De inrudit, puteți a proba gânduri sau sentimente care vin și pleacă. Este evident să lăsați aceste gânduri și sentimente să vină și să plece fără a a apasa. Concentrează-te pur și elementar pe respirația ta și continuă să-ți spui: „Respiratie.” „Expiri.”

Meditația este o practică care necesită sezon și practică inspre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Meditația vă poate a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să trăiți o viață mai echilibrată.

IV. Greșeli frecvente pe care oamenii le fac apoi când meditează

Există câteva greșeli comune pe care oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli te pot împiedica să obții toate beneficiile meditației, așa că este evident să fii conștient de ele și să le eviți.

1. Încercarea de a te forța să meditezi. Meditația nu înseamnă să încerci să-ți golești mintea sau să atingi o anumită mijloace de conștiință. Este intelegere pur și elementar de a-ți lăsa gândurile să vină și să plece fără a a apasa. Dacă te simți frustrat sau stresat în sezon ce meditezi, pur și elementar respiră adânc câteva respirații și eliberează-ți așteptările.

2. A nu fi răbdător. Meditația necesită practică. Nu este oleaca la care vei fi bun asupra bezna. Dacă nu vedeți rezultate numaidecat, nu vă descurajați. Continuați să exersați și veți începe în cele din urmă să vedeți îmbunătățiri.

3. Încercarea de intrezari exagerat manos sezon. Când începi, cel mai perfect este să meditezi inspre perioade scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute. Pe măsură ce te simți mai tabla-basa cu meditația, poți crește succesiv interval sesiunilor tale.

4. Meditați într-un ambianta greșit. Este evident să găsești un loc liniștit și tabla-basa inspre intrezari, incotro să nu fii zbarlit. Dacă ești neschimbat întrerupt sau distras, va fi sichis să te concentrezi spre practicii tale de meditație.

5. Așteptați exagerat manos de la meditație. Meditația nu este un medicament. Nu vă va a edifica toate problemele sau nu vă va intra o persoană mai bună asupra bezna. Meditația este pur și elementar un masina care te poate a sustine să trăiești o viață mai echilibrată și mai împlinită.

Dacă eviți aceste greșeli comune, vei fi pe drumul tău peste dezvoltarea unei practici de meditație de reusita.

V. Beneficiile meditației inspre condiții specifice

S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii inspre persoanele cu o felurime de afecțiuni specifice, inclusiv:

• Stres
• Temere
• Depresie
• Dureri cronice
• Nesomn
• PTSD
• Sclavie
• Neoplasm
• Zacea de bandor

În somot față de aceste condiții specifice, s-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii generale inspre sănătatea mintală, inclusiv:

• Inmagazinare și atenție sporite
• Memoria îmbunătățită
• Creativitate sporită
• Inflamație redusă
• Soileala îmbunătățit
• Beatitudine și bunăstare crescute

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Beatitudine și bunăstare crescute
• Soileala îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Cursa slab de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
• Funcția cognitivă îmbunătățită

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.

VII. Meditație inspre începători

Meditația poate fi o regim excelentă de a concentra stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a trăi o viață mai echilibrată. Cu toate acestea, dacă ești nou în meditație, poate fi sichis să știi de incotro să începi.

Iată câteva sfaturi inspre începători:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii zbarlit.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe podina, fie pe un taietorie cu picioarele pe pământ.
• Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
• Concentrează-te pe respirația ta, acordând atenție senzației de aer pe măsură ce cure în și din plămâni tăi.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să meditați sezon de 5-10 minute sau atâta sezon cât vă simțiți tabla-basa.

Meditația este o practică care necesită sezon și fortare inspre a stăpâni. Cu toate acestea, cu o practică regulată, puteți învăța să vă relaxați, să vă concentrați și să reduceți stresul.

Iată câteva resurse suplimentare inspre începători:

• Calm: Această aplicație oferă o felurime de meditații ghidate inspre începători.
• Spațiul capului: Această aplicație oferă și o felurime de meditații ghidate inspre începători.
• (*5*): Iest site oferă un indrumator degeaba de meditație inspre începători.

IX. Întrebări frecvente inspre meditație

Iată câteva întrebări frecvente pe care oamenii le au inspre meditație:

• Ce este meditația?

• Cum meditez?

• Care sunt beneficiile meditației?

• Care sunt riscurile meditației?

• Este meditația potrivită inspre mine?

Supra mai multe informații inspre aceste întrebări, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

IX. Întrebări frecvente inspre meditație

Iată câteva întrebări frecvente pe care oamenii le au inspre meditație:

• Ce este meditația?

• Cum meditez?

• Care sunt beneficiile meditației?

• Care sunt riscurile meditației?

• Este meditația potrivită inspre mine?

Supra mai multe informații inspre aceste întrebări, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

Meditația este un masina suparator care vă poate a sustine să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să trăiți o viață mai echilibrată. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, vă încurajez să consultați resursele enumerate în Aplicații și resurse pentru meditație secțiune.

Vă mulțumim inspre citire!

(*5*)

Întrebări frecvente inspre meditație

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în care îți concentrezi atenția spre unui izolat complement, gând sau indeletnicire inspre a obține o mijloace de limpezime mentală și largire.

Î: Care sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării, stimularea dispoziției și promovarea relaxării.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de intrezari, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă care să funcționeze inspre agata. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația respirației și meditația mantrelor.