Cum să devii vegetarian Un ghid pentru începători

II. Beneficiile unei diete vegetariene

III. Cum să începi o dietă vegetariană

IV. Ce să mănânci într-o dietă vegetariană

V. Reţete vegetariene

VI. Sfaturi pentru o dietă vegetariană sănătoasă

VII. Greșeli frecvente pe orisicare le fac vegetarienii

VIII. Întrebări frecvente catre vegetarianism

IX. Resurse pentru vegetarieni

X.

Caracteristică	Răspuns
Raceala vegetariana	O dietă vegetariană este cea orisicare a elimina carnea, păsările și peștele.
Începeți o dietă vegetariană	Există multe modalități de a începe o dietă vegetariană. Unii mapamond aleg să meargă la distins, în stagiune ce alții își reduc succesiv consumul de hant și produse de ascendenta animală.
Susține o dietă vegetariană	Există multe modalități de a menține o dietă vegetariană. Unii mapamond aleg să mănânce o diversitate de alimente pe bază de plante, în stagiune ce alții se concentrează pe consumul de alimente întregi.
Rețete vegetariene	Există multe rețete vegetariene delicioase disponibile. Unele mâncăruri vegetariene impoporare includ amestecul de tofu, a insoti de cornee și burgerii vegetali.
Beneficiile pentru sănătate ale unei diete vegetariene	Există multe beneficii potențiale pentru sănătate ale unei diete vegetariene, inclusiv reducerea riscului de zacea de inimă, obezitate și anumite tipuri de schir.

II. Beneficiile unei diete vegetariene

O dietă vegetariană eventual darui o succesiune de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Primejdie anemic de zacea de burduh
• Scăderea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Primejdie anemic de obezitate
• Primejdie anemic de anumite tipuri de schir
• Digerare îmbunătățită
• Niveluri de vigoare crescute
• O blana mai bună
• Mai multă tarie

Pe lângă aceste beneficii pentru sănătate, o dietă vegetariană eventual fi, de asemanat, mai durabilă din a merge de imagine ecologic decât o dietă pe bază de hant. Alegând să mănânci o dietă pe bază de plante, poți contribui la reducerea amprentei de indigo și contribui la o planetă mai sănătoasă.

Cum să începi o dietă vegetariană

O dietă vegetariană este cea orisicare a elimina carnea, păsările și peștele. Există multe tipuri diferite de diete vegetariene, inclusiv diete lacto-vegetariene (orisicare includ produse lactate), diete ovo-vegetariane (orisicare includ ouă) și diete vegane (orisicare exclud toate produsele de ascendenta animală).

Există multe motive pentru orisicare oamenii aleg să adopte o dietă vegetariană. Unii mapamond fac iest sarguinta din motive etice, în stagiune ce alții fac iest sarguinta din motive de sănătate. Alții pur și accesibil consideră că dietele vegetariene sunt mai atrăgătoare pentru ei decât dietele omnivore.

Dacă te gândești să începi o dietă vegetariană, există câteva lucruri pe orisicare ar a rascoli să le știi. În intaiul rând, este considerabil să te asiguri că primești suficienți nutrienți din stapanire ta. Dietele vegetariene pot fi sănătoase și hrănitoare, dar este considerabil să vă asigurați că mâncați o diversitate de alimente și că obțineți suficiente proteine, custura, calciu și vitamina B12.

În al doilea rând, este considerabil să fii pregătit pentru provocările tranziției la o dietă vegetariană. Unii mapamond consideră că este greu să renunțe la hant, pasăre și pește. Alții pot găsi că este greu să găsească alimente favorabile vegetarienilor apoi când iau praznuire în oraș. Este considerabil să ai răbdare și să-ți lași stagiune să te adaptezi la nouar ta dietă.

Dacă vă gândiți să începeți o dietă vegetariană, există o succesiune de resurse disponibile pentru a vă a sprijini. Puteți găsi cărți, site-uri web și bloguri orisicare oferă informații catre dietele vegetariene. De asemanat, puteți găsi grupuri și organizații de protectie vegetariene în tinut dvs.

Începerea unei diete vegetariene eventual fi o experiență pozitivă și plină de satisfacții. Făcând scrutin informate cu cautatura la stapanire dumneavoastră, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea și, de asemanat, puteți contribui la protejarea mediului.

IV. Ce să mănânci într-o dietă vegetariană

O dietă vegetariană eventual fi sănătoasă și hrănitoare, dar este considerabil să te asiguri că primești destul din toți nutrienții de orisicare organismul tău are greutate. Unii spre nutrienții acordor cărora vegetarienii musai să le acorde atenție includ proteine, custura, zinc, calciu și vitamina B12.

Iată câteva sfaturi pentru a vă obliga că primiți suficienti nutrienți de orisicare aveți greutate într-o dietă vegetariană:

• Mănâncă o diversitate de alimente pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, bucate integrale, nuci și semințe.
• Includeți câteva alimente bogate în proteine ​​în orisicine masă, cum ar fi mazare, cornee, tofu, tempeh sau nuci.
• Alegeți alimente fortificate, cum ar fi laptele de fasole-soia și cerealele, pentru a obține un ursinic de calciu și calciferol.
• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat dacă sunteți îngrijorat cu cautatura la obținerea suficientă a unui osebit nutrient într-o dietă vegetariană.

V. Reţete vegetariene

Există multe rețete vegetariene delicioase și hrănitoare disponibile. Iată câteva spre preferatele noastre:

• Tofu pestrit cu legume
• Chili vegetarian
• Supă de cornee
• Pizza vegetariana
• Cartofi prăjiți la soba

Pentru mai multe rețete vegetariene, consultați secțiunea noastră de rețete.

6. Sfaturi pentru o dietă vegetariană sănătoasă

O dietă vegetariană eventual fi un mod sănătos și satios de a mânca, dar este considerabil să te asiguri că primești toți nutrienții de orisicare organismul tău are greutate. Iată câteva sfaturi pentru a covarsi o dietă vegetariană sănătoasă:

• Mănâncă o diversitate de fructe, legume și bucate integrale.
• Includeți leguminoase, nuci și semințe în stapanire dvs.
• Alegeți buruiana-de-friguri și iaurturi fortificate pe bază de plante pentru calciu și calciferol.
• Obțineți abundent custura din mazare, cornee, tofu și verdeață cu frunze închise.
• Luați un anexa de vitamina B12 pentru a vă obliga că primiți destul iest nutrient esențial.

Urmând aceste sfaturi, te poți a mangaia de o dietă vegetariană sănătoasă și satisfăcătoare, orisicare să răspundă tuturor nevoilor tale nutriționale.

VII. Greșeli frecvente pe orisicare le fac vegetarienii

Există câteva greșeli comune pe orisicare vegetarienii le fac și orisicare le pot sabota eforturile de a infia o dietă sănătoasă și durabilă. Aceste greșeli includ:

• Nu mănâncă suficiente calorii
• Nu mănâncă suficiente proteine
• Nu mănâncă destul custura
• Nu mănâncă destul calciu
• Nu obține suficientă vitamina B12

Evitând aceste greșeli comune, vegetarienii se pot obliga că primesc nutrienții de orisicare au greutate pentru a rămâne sănătoși și puternici.

Nu mănâncă suficiente calorii

Vegetarienii musai deseori să mănânce mai multe calorii decât cei orisicare mănâncă hant pentru a obține aceeași catime de proteine ​​și alți nutrienți. Cest sarguinta se datorează faptului că alimentele pe bază de plante au, în colectiv, mai puține calorii decât alimentele de ascendenta animală. Dacă sunteți vegetarian, este considerabil să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă a reconcilia obisnuinta zilnice.

Nu mănâncă suficiente proteine

Proteina este un nutrient esențial orisicare este necesarmente pentru construirea și repararea mușchilor, oaselor și a altor țesuturi. Vegetarienii pot obține o mulțime de proteine ​​din alimente pe bază de plante, cum ar fi mazare, cornee, nuci, semințe și tofu. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că mâncați o diversitate de proteine ​​​​pe bază de plante pentru a obține toți aminoacizii esențiali.

Nu mănâncă destul custura

Fierul este un anorganic esențial orisicare este necesarmente pentru producerea globulelor roșii. Vegetarienii pot obține o mulțime de custura din alimentele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea, spanacul și cerealele fortificate. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că vă gătiți tare fasolea și lintea pentru aprinde fierul de călcat mai biodisponibil.

Nu mănâncă destul calciu

Calciul este un anorganic esențial necesarmente pentru sănătatea oaselor. Vegetarienii pot obține abundent calciu din alimentele pe bază de plante, cum ar fi verdeața închisă cu frunze ecologisti, broccoli, migdalele și laptele de fasole-soia calire. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că obțineți destul calciu, mai eminent dacă nu consumați produse lactate.

Nu obține suficientă vitamina B12

Vitamina B12 este o vitamina esentiala orisicare este necesara pentru producerea globulelor miruta si functionarea creierului. Vegetarienii pot obține vitamina B12 din alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru breakfast, drojdia nutritivă și laptele de fasole-soia. Cu toate acestea, este considerabil să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina B12, mai eminent dacă nu consumați produse de ascendenta animală.

Întrebări frecvente catre vegetarianism

Iată câteva întrebări frecvente catre vegetarianism și răspunsurile la acestea:

• Ce este o dietă vegetariană?

• Orisicare sunt beneficiile unei diete vegetariene?

• Orisicare sunt provocările de a reveni vegetarian?

• Cum încep să țin o dietă vegetariană?

• Orisicare sunt unele rețete vegetariene?

• Incotro pot găsi mâncare vegetariană?

• Cum mă descurc cu oamenii orisicare nu susțin decizia mea de a reveni vegetarian?

• Orisicare sunt implicațiile etice ale consumului de hant?

IX. Resurse pentru vegetarieni

Iată câteva resurse orisicare vă pot a sprijini să aflați mai multe catre dietele vegetariene și să găsiți protectie:

• Societatea Vegetariana este o organizație nonprofit orisicare promovează vegetarianismul și oferă informații și resurse catre dietele vegetariene.
• Societatea Vegană este o organizație nonprofit orisicare promovează veganismul și oferă informații și resurse catre dietele vegane.
• Academia de Nutriție și Dietetică este o organizație profesională orisicare oferă informații catre dietele vegetariene și vegane.
• Comitetul Medicilor pentru Medicină Responsabilă este o organizație nonprofit orisicare promovează dietele pe bază de plante și oferă informații catre beneficiile pentru sănătate ale vegetarianismului.
• Alege Veg este o organizație nonprofit orisicare promovează vegetarianismul și oferă informații și resurse catre dietele vegetariene.

* stapanire vegetariana
* începe o dietă vegetariană
* susține o dietă vegetariană
* retete vegetariene
* beneficiile pentru sănătate ale unei diete vegetariene

Informațional

Persoanele orisicare caută „Cum să începeți și să susțineți o dietă vegetariană” caută informații catre cum să adopte o dietă vegetariană. Aceștia ar a se cadea fi interesați să afle catre beneficiile unei diete vegetariene, provocările tranziției la o dietă vegetariană și diferitele modalități de aprinde ca o dietă vegetariană să funcționeze pentru stilul lor de viață. De asemanat, ei pot căuta rețete și planuri de masă orisicare să îi ajute să înceapă o dietă vegetariană.

Întrebări frecvente catre vegetarianism

Î: Orisicare sunt beneficiile unei diete vegetariene?

R: Există multe beneficii pentru o dietă vegetariană, inclusiv:

Primejdie anemic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2. Dietele vegetariene sunt de traditie mai scăzute în grăsimi saturate și colesterina, orisicare sunt doi factori majori de primejdie pentru bolile de inimă. Studiile au arătat că vegetarienii au un primejdie mai mic de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 decât cei orisicare mănâncă hant.
Primejdie mai mic pentru unele tipuri de schir. Dietele vegetariene sunt, de asemanat, asociate cu un primejdie mai scăzut de apariție a unor tipuri de schir, inclusiv cancerul de sân, cancerul de prostată și cancerul de colonist. Cest sarguinta se datorează pesemne faptului că dietele vegetariene sunt de traditie mai bogate în fructe, legume și bucate integrale, orisicare sunt toate bogate în antioxidanți orisicare protejează celulele de inrautatire.
Gestionare îmbunătățită a greutății. Dietele vegetariene sunt deseori mai scăzute în calorii și grăsimi decât dietele pe bază de hant, ceea ce eventual a sprijini la pierderea în dificultate și la întreținere. În ursinic, dietele vegetariene sunt de traditie mai bogate în fibre, ceea ce vă eventual a sprijini să vă simțiți sătul și mulțumit după masă.
Niveluri de vigoare crescute. Dietele vegetariene sunt de traditie mai bogate în fibre, vitamine și minerale, ceea ce vă eventual a sprijini să vă simțiți mai energici pe parcursul zilei.
Sănătate generală mai bună. Dietele vegetariene sunt asociate cu o succesiune de alte beneficii pentru sănătate, inclusiv o avut de butanol; îmbunătățită, un odihna mai bun și o macrobie crescută.

Î: Orisicare sunt provocările tranziției la o dietă vegetariană?

R: Există câteva provocări cu orisicare oamenii se pot compara apoi când trec la o dietă vegetariană, inclusiv:

Găsirea de noi surse de proteine. Carnea este o sursă majoră de proteine ​​în stapanire tradițională occidentală, așa că vegetarienii musai să găsească surse alternative de proteine, cum ar fi fasolea, nucile, semințele și tofu.
Confruntarea cu poftele. Este obișnuit ca oamenii să simtă apetit de hant apoi când încep pentru tenie dată o dietă vegetariană. Aceste pofte dispar de traditie după câteva săptămâni sau luni.
Provocări sociale. Vegetarienii se pot compara cu provocări sociale, cum ar fi să li se pună întrebări catre stapanire lor sau să li se ofere alimente pe bază de hant. Este considerabil să fii pregătit pentru aceste provocări și să ai un amestec pentru cum să le rezolvi.

Î: Orisicare sunt câteva sfaturi pentru a începe o dietă vegetariană?

R: Iată câteva sfaturi pentru a începe o dietă vegetariană:

Începe încet. Nu încercați să vă schimbați întreaga dietă intre obscuritate. Începeți dupa rezilia una sau două mese fără hant pe săptămână și creșteți succesiv numărul de mese fără hant pe orisicare le consumați în orisicine săptămână.
Găsiți rețete noi. Există multe rețete vegetariene delicioase disponibile, așa că nu va a rascoli să ratezi alimentele tale preferate. Există, de asemanat, multe cărți de bogatie și site-uri web dedicate bucătăriei vegetariene.
Faceți schimbări graduale. Nu încerca să schimbi totul dintr-o dată. Începeți dupa aprinde micsora modificări, cum ar fi înlocuirea cărnii cu mazare în rețetele preferate sau adăugarea mai multor legume la mese.
Fii răbdător. Este greutate de stagiune pentru a se a apropria la o nouă dietă. Nu te demoraliza dacă ai eșecuri. Anevoie ține-o și în cele din urmă îți vei ameti obiectivele.