O meditație de la șoaptele antice la liniștea modernă

I. Meditaţia

II. Meditația în diferite religii

III. Beneficiile meditației

IV. Cum să meditezi

V. Tehnici diferite de meditație

VI. Meditație intre începători

VII. Meditație intre ameliorarea stresului

VIII. Meditație intre neliniste

IX. Meditație intre depresie

Subiecte frecvente

Meditaţie	Meditaţie
Meditația a proin practicată de mii de ani Are originea în India antică Este o practică fiecine implică focalizarea minții Eventual fi vechi intre a obține o variatie de beneficii, inclusiv destindere, ameliorarea stresului și o acumulare îmbunătățită	Meditația este o situatie de spirt Se caracterizează printr-o atenție relaxată și concentrată Eventual fi indeplinit printr-o variatie de tehnici, inclusiv meditația mindfulness, respirația și yoga Meditația candai chinui o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității
Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul curgator Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată Meditația Mindfulness te candai a inlesni să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să reduci stresul și anxietatea	Mindfulness este o situatie de conștientizare Se caracterizează printr-o alura nejudecată și de recunoastere față de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale ale cuiva. Mindfulness candai fi crez printr-o variatie de practici, inclusiv meditație, yoga și tai chi Mindfulness candai chinui o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității
Liniștea este o situatie a ființei fiecine se caracterizează dupa incheietura și liniște Este o situatie în fiecine mintea este calmă și corpul este netulburat Liniștea candai fi obținută printr-o variatie de practici, inclusiv meditație, yoga și tai chi Liniștea candai chinui o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității	Liniștea este o insusire a ființei Se caracterizează printr-un emotie de incheietura, asezamant și liniște Liniștea candai fi cultivată printr-o variatie de practici, inclusiv meditație, yoga și tai chi Liniștea candai chinui o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității
Spiritualitatea este un emotie de conectare cu oarecare mai acut decât agata însuți Eventual fi exprimat printr-o variatie de practici, inclusiv meditație, rugăciune și yoga Spiritualitatea candai chinui o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității	Spiritualitatea este un mod de viață Este un mod de a trăi fiecine este conectat la oarecare mai acut decât agata însuți Spiritualitatea candai fi cultivată printr-o variatie de practici, inclusiv meditație, rugăciune și yoga Spiritualitatea candai chinui o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității

II. Meditația în diferite religii

Meditația a proin practicată în multe religii diferite de secole. Există o variatie de moduri diferite de ghici, iar practicile specifice variază în funcție de cult. Cu toate acestea, toate formele de meditație împărtășesc unele obiective comune, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și conectarea cu momentul curgator.

Unele inspre cele mai comune religii fiecine practică meditația includ budismul, hinduismul și taoismul. În budism, meditația este văzută ca o regim de a obține iluminarea și eliberarea de suferință. În hinduism, meditația este folosită intre a conecta cu divinul și intre a obține moksha, sau eliberarea din ciclul renașterii. În taoism, meditația este folosită intre a cizela pacea interioară și armonia.

Deși meditația este deseori asociată cu religia, nu este izmene să fii evlavios intre ghici. Meditația candai fi practicată de orisicare, flegmatic de credințele sau mediul său.

III. Meditaţie

Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga semintie. Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația din Valea Indusului (3300-1700 î.Hr.) în ceea ce este actualmente Pakistan și nord-vestul Indiei. În această civilizație antică, oamenii practicau o formă de meditație numită yoga nidra, fiecine implică destindere profundă și atenție concentrată.

Meditația a jucat, de similar, un rol insemnat în tradițiile budiste și hinduse din India. În budism, meditația este văzută ca o regim de a obține iluminarea, în anotimp ce în hinduism, este văzută ca o regim de a se conecta cu divinul.

În secolul al XX-lea, meditația a proin introdusă în Vest de un număr de profesori, inclusiv Swami Vivekananda, Paramahansa Yogananda și Thich Nhat Hanh. Acești profesori au ajutorat la popularizarea meditației în Vest, iar actualmente este practicată de milioane de popor din întreaga semintie.

Există multe tipuri diferite de meditație și orisicare tip are propriile rinichi beneficii unice. Unele inspre cele mai comune tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen

Meditația candai fi practicată dintr-o variatie de motive, inclusiv ameliorarea stresului, reducerea anxietății, gestionarea durerii și creșterea spirituală. De similar, candai fi vechi intre a îmbunătăți concentrarea, concentrarea și creativitatea.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, aveți la dispoziție o succesiune de resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online peste meditație. De similar, puteți găsi profesori de meditație în tinut dvs. locală fiecine vă pot a inlesni să începeți.

II. Meditaţie

Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga semintie. Cele mai antic dovezi ale meditației datează de la civilizația din Valea Indusului din India, fiecine a înflorit între 2500 și 1900 î.Hr.

În tradiția hindusă se numește meditație dhyanași este oarecare inspre cei șase membrelor de yoga. În tradiția budistă se numește meditație bhavanași este oarecare inspre cele trei antrenamente a drumului către iluminare.

În tradiția Jain, se numește meditație dhyanași este oarecare inspre cele cinci departare de indoire peste deblocare.

În tradiția taoistă se numește meditație jingzuoși este oarecare inspre cele trei pietre prețioase a taoismului.

În tradiția creștină se numește meditație contemplareși este o regim de a a se cufunda relația cu omnipotent.

În tradiția islamică se numește meditație dhikrși este un mod de a ne a pomeni de omnipotent.

În tradiția evreiască se numește meditație Kavanahși este un mod de a-și comprima mintea intre lui omnipotent.

În tradiția afro-americană se numește meditație liniștirea mințiiși este o regim de a vă conecta cu spiritul invar.

În tradiția nativilor americani, se numește meditație şamanși este un mod de anunta cu lumea spiritelor.

În lumea modernă, meditația este practicată de popor de toate credințele și culturile. Este vechi intre o variatie de scopuri, inclusiv ameliorarea stresului, reducerea anxietății, gestionarea durerii și creșterea spirituală.

V. Tehnici diferite de meditație

Există multe tehnici de meditație diferite, orisicare cu propriile rinichi beneficii unice. Unele inspre cele mai comune tehnici includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație concentrată în atenție
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen

Oricare inspre aceste tehnici are propriul său set de beneficii, iar cea mai bună tehnică intre agata va apartine de obisnuinta și preferințele tale individuale.

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul curgator. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Meditația Mindfulness vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți concentrarea, să reduceți stresul și să vă creșteți bunăstarea emoțională.

Meditația cu atenție concentrată este un tip de meditație fiecine se concentrează pe un insingurat alexina, cum ar fi respirația sau o mantra. Iest tip de meditație vă candai a inlesni să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea.

Meditația transcendentală este un tip de meditație fiecine implică repetarea unei mantre în tăcere intre agata însuți. Iest tip de meditație candai a inlesni la relaxarea corpului și a minții și la promovarea unui emotie de incheietura interioară.

Meditația Vipassana este un tip de meditație fiecine implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Iest tip de meditație candai a inlesni la creșterea gradului de conștientizare a propriei minți și a corpului și la dezvoltarea unei înțelegeri mai profunde a ta.

Meditația zen este un tip de meditație fiecine banui să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi intre respirației. Iest tip de meditație candai a inlesni la promovarea relaxării și a unui emotie de incheietura interioară.

Există multe alte tehnici de meditație disponibile și s-ar a merge să admonesta că beneficiezi de a încerca diferite tipuri de meditație intre a gandi ce funcționează cel mai bravo intre agata.

VI. Meditație intre începători

Meditația candai fi o regim excelentă de a rezuma stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a te conecta cu sinele tău invar. Cu toate acestea, candai fi sichis să știi de incotro să începi dacă ești nou în meditație. Iată câteva sfaturi intre a vă a inlesni să începeți:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele abrupt și picioarele așezate pe dusumea.
• Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației.
• Inspirați incet și perfect pe nas și expirați încet pe gură.
• Pe măsură ce respiri, concentrează-te intre senzațiilor din corpul tău. Observați senzația respirației pe scandura, ridicarea și coborârea pieptului și sunetele respirației.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să meditați anotimp de 5-10 minute, sau atât anotimp cât doriți.

Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și răbdare intre a o stăpâni. Nu te demoraliza dacă nu simți că o faci bravo. Continuați să exersați și veți începe în cele din urmă să vedeți rezultate.

VII. Meditație intre ameliorarea stresului

Meditația s-a adeverit a costisi o regim eficientă de a rezuma nivelul de stres. Un analiza publicat în proces-verbal Mindfulness a dezvelit că meditația candai a inlesni la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Participanții la analiza fiecine au meditat anotimp de 30 de minute în orisicare zi anotimp de opt săptămâni au incercat o scădere semnificativă a nivelului lor de stres, bunaoara și îmbunătățiri ale stării de spirt și ale calității somnului.

Un alt analiza, publicat în proces-verbal Leac psihosomaticaa dezvelit că meditația candai a inlesni la reducerea nivelului de stres la persoanele fiecine se confruntă cu dureri cronice. Participanții la analiza fiecine au meditat anotimp de 20 de minute în orisicare zi anotimp de opt săptămâni au incercat o scădere semnificativă a intensității durerii și interferențe legate de analiza cu activitățile zilnice.

Dacă cauți o regim de a rezuma nivelul de stres, meditația candai fi o opțiune utilă intre agata. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că puteți găsi una fiecine se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață.

Meditație intre neliniste

Anxietatea este o experiență comună fiecine candai diferi de la ușoară la severă. Eventual a zadari simptome fizice, cum ar fi transpirația, tremurul și o inimă accelerată, bunaoara și simptome mentale bunaoara îngrijorarea, temere și dificultăți de acumulare. Meditația candai fi un masina practic intre gestionarea anxietății.

Există multe tipuri diferite de meditație, iar unele sunt mai eficiente intre neliniste decât altele. Meditația de conștientizare, în anume, s-a adeverit a costisi utilă intre reducerea simptomelor de neliniste. Meditația Mindfulness implică acordarea de atenție momentului curgator, fără judecată. Iest treaba candai a inlesni la întreruperea ciclului de gânduri și sentimente negative fiecine pot alina la neliniste.

Când meditezi intre neliniste, este insemnat să găsești un loc liniștit incotro să nu fii valvoi. De similar, ar a rascoli să stați într-o poziție confortabilă și să închideți ochii. Începeți dupa a afla adânc și atunci concentrați-vă intre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest treaba anotimp de câteva minute, până când vă simțiți netulburat.

Odată ce ești netulburat, poți începe să te concentrezi intre gândurilor și sentimentelor tale. Observați orisicare gânduri sau sentimente fiecine sacagiu, fără a a trage. Lasă-le să vină și să plece, fără a încerca să le schimbi. Dacă te trezești acrosare într-un gând sau emotie, pur și abordabil readuceți-vă atenția la respirație.

Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei. Când ați limitat, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii. Observați cum vă simțiți. S-ar a merge să vă simțiți mai asezamant, mai netulburat și mai puțin ingrijorat.

Meditația nu este un spiterie intre neliniste, dar candai fi un masina practic intre gestionarea simptomelor. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un suigeneris în sănătate mintală. Ele vă pot a inlesni să dezvoltați un idee de ingrijire fiecine să includă meditație și alte strategii intre gestionarea anxietății.

IX. Meditație intre depresie

Meditația s-a adeverit a costisi eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un analiza publicat în Journal of the American Doctoresc Association a constatat că meditația a proin la fel de eficientă ca și antidepresivele în reducerea simptomelor depresiei.

Meditația candai a inlesni la îmbunătățirea stării de spirt, la reducerea stresului și la creșterea atenției. Aceste beneficii pot a inlesni la ameliorarea simptomelor depresiei.

Dacă vă confruntați cu depresia, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră. Meditația candai fi un barson practic intre planul dumneavoastră de ingrijire, dar nu este un substituent intre tratamentul doctoresc.

Iată câteva sfaturi intre utilizarea meditației intre a a inlesni cu depresia:

• Începeți dupa a a slomni câteva minute în orisicare zi. Puteți crește gradat timpul de meditație pe măsură ce vă simțiți mai tabla-basa cu el.
• Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți întrerupt.
• Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Meditați cel puțin 20 de minute în orisicare zi.

Meditația candai fi o regim utilă de a gestiona depresia. Dacă vă confruntați cu depresia, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră. Meditația candai fi un barson practic intre planul dumneavoastră de ingrijire, dar nu este un substituent intre tratamentul doctoresc.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în fiecine o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, exerciții de respirație sau yoga – intre a impacheta atenția și conștientizarea.

Î: Oricine sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât intre sănătatea fizică, cât și intre cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea dispoziției.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a începe meditația. Puteți găsi o variatie de resurse online și în biblioteci sau vă puteți înscrie la o clasă.