| Fapta | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | Meditația este o practică a corpului minții care implică concentrarea minții pe un aparte alexina sau munca catre a obține o bogatie de respirare și transparenta mentală. |
| Mindfulness | Mindfulness este o bogatie de conștientizare în care acordați atenție momentului curgator, fără judecată. |
| Scutirea stresului | Meditația și atenția pot ajuta la reducerea stresului printru calmarea minții și a corpului. |
| Bunăstare | Meditația și mindfulness pot îmbunătăți bunăstarea printru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic și concentrarea din ce în ce mai inalt. |
| Respirare | Meditația și atenția pot ajuta la promovarea relaxării printru calmarea minții și a corpului. |
Ii. Ce este meditația?
Meditația este o practică care implică instruirea minții catre a se presa pe un aparte alexina sau gândire. S -a adeverit că are o insiruire de beneficii catre sănătatea fizică și psihică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic și stimularea atenției și concentrării.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de a ambala mintea catre a veni mai curgator și mai conștient. Unele tipuri impoporare de meditație includ meditația mindfulness, meditația mantrei și yoga nidra.
Meditația poate fi practicată pretutindeni și se poate agata încă câteva minute în orisicine zi. Dacă sunteți nou la meditație, este o amestec bună să începeți cu o practică simplă și să creșteți galonat perioada de sezon în care meditați pe măsură ce deveniți mai comod.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Iii. Ce este mindfulness?
Mindfulness este executare de a a sintoniza atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a veni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale și de lumea din jurul nostru, fără a veni prinși în gândurile sau emoțiile noastre.
Mindfulness poate fi practicată printru meditație, yoga sau alte activități care ne ajută să ne concentrăm intre momentului curgator. De apropiat, poate fi practicat în viața de zi cu zi, luând câteva momente în orisicine zi catre a ne spiona gândurile și sentimentele și catre a veni conștienți de împrejurimile noastre.
S -a adeverit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic și concentrarea din ce în ce mai inalt. De apropiat, ne poate ajuta să facem față emoțiilor dificile și să facem scrutin mai atente în viața noastră.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mindfulness, există o insiruire de resurse disponibile, inclusiv cărți, articole și cursuri online. De apropiat, puteți găsi cursuri de mindfulness la studioul dvs. casa de yoga sau la centrul comunitar.
Iv. Beneficiile meditației și atenției
Meditația și atenția s -a adeverit a cuprinde o insiruire de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Starea de alcool amilic îmbunătățită
- Acumulare sporită și atenție
- Repaus îmbunătățit
- Examen redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Prilej slab de depresie și temere
- Rezistență sporită
Aceste beneficii sunt susținute de un inalt hant de examinare științifică. O meta-analiză a 47 de cultura a constatat că intervențiile de meditație și mindfulness pot concentra plastic stresul, anxietatea și depresia și pot îmbunătăți starea de alcool amilic, atenția și somnul.
O altă meta-analiză a 30 de cultura a dezvelit că intervențiile de meditație și mindfulness pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pot concentra inflamația și pot crește funcția imunitară.
Meditația și atenția sunt sigure și eficiente catre majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, este evident de menționat că unele persoane pot a incerca echipament secundare, cum ar fi dureri de cap, greață sau temere. Dacă experimentați echipament secundare, este evident să încetați să meditați și să discutați cu medicul dumneavoastră.
V. Cum să meditezi
Meditația este o practică care poate fi învățată și practicată de oricare. Există multe moduri diferite de a meditarisi, dar există câțiva pași de bază care sunt comuni catre toate formele de meditație.
1. Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi ciufulit.
2. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele vertical și picioarele plate pe plansete.
3. Închideți ochii și relaxați -vă corpul.
4. Concentrează -te intre respirației tale și respiră înăuntru și în afară încet și absolut.
5. Pe măsură ce gândurile îți vin în semnalare, lasă -le să plece și să -ți întoarcă atenția la respirație.
6. Continuați să meditați atât sezon cât doriți.
Meditația poate fi practicată catre câteva minute în orisicine zi sau catre perioade mai prabusi de sezon. Este evident să găsiți un sezon care să funcționeze catre dvs. și să faceți meditația o portiune obișnuită a rutinei dvs.
Meditația poate fi o practică provocatoare, dar este, de apropiat, una neobisnuit plină de satisfacții. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă liniștiți mintea, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
VI Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o bogatie de conștientizare care vă indrazni să acordați atenție momentului curgator fără judecată. Este o mandat care poate fi învățată și practicată cu exerciții regulate de meditație și mindfulness.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele inspre cele mai comune metode includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația de calcatura
- Mindfulness în activitățile zilnice
Meditația Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează intre respirației. Este un mod usor și extrem de a a slomni mindfulness și poate fi făcut pretutindeni, în oricare prilej.
Inspre a a slomni meditația de mindfulness, ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii. Adu -ți atenția intre respirației tale în sezon ce goni înăuntru și în iesi corpului tău. Observați senzațiile respirației în sezon ce intră și vă lasă nările, iar senzația pieptului crescând și căzând.
Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau sentimente care corabier. Nu încercați să vă controlați gândurile sau sentimentele, taman observați -le pe măsură ce vin și pleacă.
Continuați să vă concentrați intre respirației dvs. atât sezon cât doriți. Când sunteți parapanghelos să vă încheiați meditația, deschideți ochii și readuceți -vă ușor atenția în momentul curgator.
Meditația de scanare a corpului este un alt tip de meditație care vă poate ajuta să dezvoltați mindfulness. Această meditație se concentrează pe aducerea conștientizării diferitelor părți ale corpului tău.
Inspre a a slomni meditația de scanare a corpului, ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii. Începeți printru a vă incanta atenția intre degetelor de la cracana. Observați senzațiile degetelor de la cracana în sezon ce ating pământul. Mișcați -vă încet atenția în sus, o portiune la un prilej dat, până când ajungeți în vârful capului.
Pe măsură ce îți scanezi corpul, observă oricare senzații pe care le experimentezi. Nu încercați să schimbați sau să controlați senzațiile, pur și usor observați -le așa cum sunt.
Continuați să vă scanați corpul atât sezon cât doriți. Când sunteți parapanghelos să vă încheiați meditația, deschideți ochii și readuceți -vă ușor atenția în momentul curgator.
Meditația de calcatura pe jos este un tip de meditație care se poate agata în sezon ce mergeți. Această meditație vă poate ajuta să vă conectați cu corpul și cu lumea din jurul vostru.
Inspre a intrebuinta meditația de calcatura pe jos, găsiți un loc liniștit în care puteți aradui fără distrageri. Începeți să mergeți încet și în mod intentionat. Adu -ți atenția intre picioarelor tale în sezon ce ating pământul. Observați senzațiile pământului de sub picioarele voastre și senzația corpului dvs. se mișcă.
În sezon ce mergeți, dați drumul oricăror gânduri sau sentimente care corabier. Nu încercați să vă controlați gândurile sau sentimentele, taman observați -le pe măsură ce vin și pleacă.
Continuați să mergeți cât sezon doriți. Când sunteți parapanghelos să vă încheiați meditația, încetați să mergeți și să vă aduceți ușor atenția în momentul curgator.
Mindfulness în activitățile zilnice este o regim de a a slomni mindfulness pe tot parcursul zilei. Aceasta înseamnă să aducem conștientizare în momentul curgator, adiafor de ceea ce faci.
Inspre a a slomni atenția în activitățile zilnice, încercați să fiți conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile trupești în sezon ce mergeți în onomastica voastră. Observați obiectivele turistice, sunetele și mirosurile din jurul vostru. Acordați atenție persoanelor cu care interacționați și activităților pe care le faceți.
Când vă simțiți stresați sau copleșiți, încercați să respirați adânc și să vă readuceți atenția în momentul curgator. Mindfulness vă poate ajuta să vă calmați și să faceți față emoțiilor dificile.
Mindfulness este un adapostit chinuitor care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea. Practicând meditația de mindfulness, meditația scanată a corpului, meditația de calcatura și atenția în activitățile zilnice, puteți învăța să trăiți în momentul curgator și să reduceți stresul și anxietatea.
VII. Mituri comune spre meditație și atenție
Există multe mituri spre meditație și atenție care pot împiedica oamenii să le încerce. Iată câteva inspre cele mai comune mituri, împreună cu adevărul:
-
Mit: Meditația este taman catre sistem solar religioși.
Adevăr: Meditația este o practică seculară care poate fi folosită de sistem solar din toate religiile și credințele.
-
Mit: Meditația este exagerat doar de învățat.
Adevăr: Meditația este de scarlatina neobisnuit simplă de învățat. Există multe moduri diferite de a meditarisi și puteți găsi o metodă care funcționează catre dvs.
-
Mit: Meditația te agata adormit.
Adevăr: Meditația te poate ajuta de scarlatina să te simți mai iute și mai energizat.
-
Mit: Meditația este o strapeala de sezon.
Adevăr: Meditația s -a adeverit a cuprinde multe avantaje atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație și atenție, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs.
Meditație și atenție catre începători
Meditația și atenția sunt ambele practici care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea. Ele vă pot ajuta să reduceți stresul, să gestionați anxietatea și să vă îmbunătățiți atenția. Dacă sunteți nou la meditație și conștiență, iată câteva sfaturi catre a vă ajuta să începeți:
- Începeți printru a lăsa retras o suma mică de sezon în orisicine zi catre a a slomni. Evident și cinci minute este un început bun.
- Găsiți un loc comod catre culca oriunde nu veți fi ciufulit.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în semnalare, lasă -le să plece și să -ți întoarcă ușor atenția la respirația ta.
- Nu te demobiliza dacă mintea ta rătăcește. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.
Cu executare, meditația și mindfulness vor ajunge mai ușoare și mai plăcute. Vei începe să observi beneficiile din viața ta de zi cu zi. Vei fi mai calm, mai puțin stresat și mai comprimat. De apropiat, veți cuprinde un emotie mai inalt de bunăstare.
Ix. Meditație și atenție în scopuri specifice
Meditația și atenția pot fi utilizate catre o variatie de scopuri specifice, inclusiv:
- Scutirea stresului
- Managementul durerii
- Repaus îmbunătățit
- Neliniste redusă
- Acumulare îmbunătățită și inmagazinare
- Creativitate crescută
- Starea de bunăstare emoțională îmbunătățită
- Creștere spirituală
Dacă sunteți materialist să utilizați meditația sau atenția catre un song definitoriu, există o insiruire de resurse disponibile catre a vă ajuta să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online care vă pot învăța elementele de bază ale meditației și atenției și cum să le utilizați catre a obține rezultatele dorite.
Este evident de menționat că meditația și atenția nu sunt o cicatrizare catre toate problemele. Cu toate acestea, acestea pot fi un adapostit practic catre gestionarea stresului, a durerii și a altor afecțiuni de sănătate mintală. Dacă aveți în aspect utilizarea meditației sau a atenției catre un song definitoriu, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Î: Care este diferența inspre meditație și atenție?
R: Meditația și atenția sunt două practici strâns legate, care pot cuprinde un diferend adevarat intre sănătății noastre mentale și fizice. Cu toate acestea, există unele diferențe acordor între cele două practici.
Meditația este o practică care implică concentrarea pe momentul curgator și lăsarea distragerilor. Se poate agata cu sau fără un alexina definitoriu de focalizare, cum ar fi respirația sau o mantră.
Mindfulness este o bogatie de conștientizare care este cultivată printru meditație și alte practici. Aceasta implică să acordăm atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale fără judecată.
Atât meditația, cât și atenția ne pot ajuta să reducem stresul, să ne îmbunătățim concentrarea și să ne creștem sentimentul de bunăstare. Cu toate acestea, atenția poate fi o regim mai eficientă de a concentra anxietatea și depresia, în sezon ce meditația poate fi mai eficientă catre îmbunătățirea atenției și a concentrării.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a începe cu meditația. Cel mai bun mod de a găsi ceea ce funcționează catre agata este să experimentezi cu diferite tehnici și să iata ce te bucuri cel mai numeros.
Unele modalități simple de a începe cu meditația includ:
* Stați într -o poziție confortabilă și închideți ochii.
* Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce goni în și în iesi corpului tău.
* Observați oricare gânduri sau sentimente care corabier și lăsați -le să plece fără judecată.
* Continuați să vă concentrați pe respirația dvs. cât sezon doriți.
Este evident să ai răbdare cu agata însuți apoi când începi să meditezi. Poate a se pastra catva sezon catre a avansa concentrarea și atenția necesară catre a menține o practică de meditație. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul.
Î: Care sunt avantajele meditației?
S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii atât catre sănătatea noastră fizică, cât și catre cea mentală. Unele inspre avantajele meditației includ:
* Reducerea stresului și anxietății
* Acumulare și inmagazinare îmbunătățită
* Fericirea sporită și bunăstarea
* Calitatea îmbunătățită a somnului
* Examen redusă
* Funcția imunitară îmbunătățită
* A scăzut tensiunea arterială
* Prilej slab de zacea de inimă
* Semnalare îmbunătățită
* Creativitate crescută
0 cometariu