Prietenul dietei bogate în proteine ​​sau dușmanul metabolismului tău

Dietele bogate în proteine ​​au devenit din ce în ce mai impoporare în ultimii ani, ranchiuna oamenii au devenit mai interesați de beneficiile consumului de dietă cu un conținut apreciabil de proteine. Cu toate acestea, există unele dezbateri cu cautatura la efectele dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului. Unele invatatura au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot a inlesni la creșterea metabolismului, în stagiune ce alte invatatura au arătat că nu pot consuma niciun rezultat sau tocmai un rezultat nociv.

În aiest editorial, vom darui o cautatura mai atentă peste cercetărilor privind efectele dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului. Vom conversa inspre beneficiile și riscurile dietelor bogate în proteine ​​și vom a da câteva recomandări asupra persoanele oricine au în aspect adoptarea unei diete bogate în proteine.

Ce este o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă oricine este bogată în proteine ​​și aproximativ scăzută în carbohidrați și grăsimi. Aportul ziar nimerit de proteine ​​este de 0,8 grame pe kilo de adversitate corporală, dar dietele bogate în proteine ​​conțin de uzanta 1,5 până la 2,0 grame de proteine ​​pe kilo de adversitate corporală.

Dietele bogate în proteine ​​sunt adeseori asociate cu pierderea în adversitate, construirea mușchilor și performanțele atletice îmbunătățite. Cu toate acestea, există o anumită îngrijorare că dietele bogate în proteine ​​pot consuma echipament negative peste metabolismului, cum ar fi creșterea riscului de pietre la bobric și osteoporoză.

Beneficiile unei diete bogate în proteine

Există o succedare de beneficii potențiale de a beleazna o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Pierderea în adversitate
• CONSTRUCȚIA MUSCLE
• Performanță atletică îmbunătățită
• Gravitate anemic de zacea de inimă
• Gravitate anemic de boaladezahar

Studiile au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot a inlesni la promovarea pierderii în adversitate printru creșterea sațietății și reducerea apetitului. Proteina este, de inrudit, esențială asupra construirea și menținerea masei musculare, iar dietele bogate în proteine ​​pot a inlesni la îmbunătățirea performanței atletice. În mancister, s-a dovedit că dietele bogate în proteine ​​reduc riscul de zacea de inimă și boaladezahar.

Riscurile unei diete bogate în proteine

Deși dietele bogate în proteine ​​pot a da o succedare de beneficii, există, de inrudit, unele riscuri asociate cu urmarea unei diete bogate în proteine, inclusiv:

• Gravitate potentat de pietre la bobric
• Osteoporoză
• Adet la bobric
• Uscat
• Gută

Este mare de menționat că aceste riscuri sunt asociate abia cu diete bogate în proteine ​​oricine nu sunt bravo echilibrate. Dacă aveți în aspect să adoptați o dietă bogată în proteine, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră asupra a vă obliga că este proportionat asupra dvs.

Cum afectează o dietă bogată în proteine ​​metabolismul?

Există unele dezbateri cu cautatura la efectele dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului. Unele invatatura au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot a inlesni la creșterea metabolismului, în stagiune ce alte invatatura au arătat că nu pot consuma niciun rezultat sau tocmai un rezultat nociv.

Cea mai probabilă explicație asupra rezultatele conflictuale ale acestor invatatura este că efectele dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului depind de o succedare de factori, inclusiv de tipul de proteine ​​consumate, de cantitatea de proteine ​​consumate și de chibzuiala generală.

În colectiv, studiile au arătat că dietele bogate în proteine ​​oricine sunt bogate în proteine ​​animale pot crește metabolismul, în stagiune ce dietele bogate în proteine ​​oricine sunt bogate în proteine ​​vegetale nu au același rezultat. Aiest indeletnicire se datorează faptului că proteina animală este mai ketogenă decât proteina vegetală, ceea ce înseamnă că pricinui mai multe cetone în autoritate. Cetonele sunt un tip de combustibil oricine candai a inlesni la stimularea metabolismului.

În mancister,

Caracteristică	Stapanie bogată în proteine
Proces metabolic	Eventual crește metabolismul
Pierderea în adversitate	Eventual a inlesni cu pierderea în adversitate
CONSTRUCȚIA MUSCLE	Eventual a inlesni la construirea mușchilor
Nutriţie	Eventual fi binefacator asupra nutriția generală

Ii. Ce este o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă oricine este bogată în proteine ​​și aproximativ scăzută în carbohidrați și grăsimi. Definiția exactă a unei diete bogate în proteine ​​variază, dar cuprinde de uzanta cel puțin 1,6 grame de proteine ​​pe kilo de adversitate corporală pe zi.

Dietele bogate în proteine ​​sunt adeseori utilizate asupra pierderea în adversitate, construirea mușchilor și performanța atletică. Cu toate acestea, există unele dovezi că pot consuma beneficii și asupra alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Beneficiile unei diete bogate în proteine

O dietă bogată în proteine ​​candai a da o succedare de beneficii, inclusiv:

• Pierderea în adversitate
• CONSTRUCȚIA MUSCLE
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Gravitate anemic de zacea de inimă
• Îmbunătățirea sănătății oaselor

Spre mai multe informații inspre beneficiile unei diete bogate în proteine, consultați următoarea secțiune: Beneficiile unei diete bogate în proteine.

Iv. Riscurile unei diete bogate în proteine

În stagiune ce o dietă bogată în proteine ​​candai a da multe beneficii, există și unele riscuri asociate acesteia. Aceste riscuri includ:

• Adet la bobric
• Gravitate potentat de zacea de inimă
• Uscat
• Constipaţie
• Gravitate potentat de anumite tipuri de neoplazie

Este mare de menționat că aceste riscuri sunt asociate abia cu diete bogate în proteine ​​oricine nu sunt bravo echilibrate. Dacă aveți în aspect o dietă bogată în proteine, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră asupra a vă obliga că este proportionat asupra dvs.

V. Cum afectează o dietă bogată în proteine ​​metabolismul?

O dietă bogată în proteine ​​candai a se fandosi metabolismul în mai multe moduri.

• Creșterea aportului de proteine ​​candai imblanzi la creșterea masei musculare. Țesutul muscular este metabolic neostenit, ceea ce înseamnă că a prigori calorii tocmai și apoi când sunteți în asternere. Dupa efect, o masă musculară mai intens candai imblanzi la o creștere a metabolismului.
• Proteina candai a inlesni, de inrudit, la suprimarea apetitului, ceea ce candai imblanzi la pierderea în adversitate. Când mănânci proteine, durează mai manos asupra ca stomacul tău să se golească, ceea ce te ajută să te simți astupat. Aiest indeletnicire candai surprinde mai ușor să se lipească de o dietă cu restricții de calorii și să slăbească.
• O dietă bogată în proteine ​​candai a inlesni, de inrudit, la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Insulina este un hormon oricine ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Când aveți rezistență la insulină, corpul dvs. nu răspunde la insulină, bunaoara și la asta, ceea ce candai imblanzi la un fixing apreciabil de zahăr din sânge. O dietă bogată în proteine ​​candai a inlesni la îmbunătățirea sensibilității la insulină, ceea ce candai a inlesni la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de boaladezahar de tip 2.

În colectiv, o dietă bogată în proteine ​​candai consuma o succedare de echipament pozitive peste metabolismului. Eventual a inlesni la creșterea masei musculare, la suprimarea apetitului și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Aceste echipament pot imblanzi la pierderea în adversitate și o potolire a riscului de zacea cronice, cum ar fi diabetul de tip 2.

VI Carturarie peste efectelor dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului

Au existat o succedare de invatatura efectuate cu cautatura la efectele dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului. Aceste invatatura au dezvelit că dietele bogate în proteine ​​pot imblanzi la creșterea pierderii în adversitate, creșterea masei musculare și îmbunătățirea sănătății metabolice.

Un examinare, publicat în Ziar The American Journal of Clinical Nutritiona dezvelit că oamenii oricine au urmat o dietă bogată în proteine ​​stagiune de 12 săptămâni au lipsa mai multă adversitate și au câștigat mai multă masă musculară decât oamenii oricine au urmat o dietă cu conținut scăzut de proteine.

Un alt examinare, publicat în Ziar Nutriție și proces metabolica constatat că persoanele oricine au urmat o dietă bogată în proteine ​​stagiune de 8 săptămâni au crampa un fixing mai mic de zahăr din sânge și insulină decât persoanele oricine au urmat o dietă cu conținut scăzut de proteine.

Aceste invatatura sugerează că dietele bogate în proteine ​​pot fi benefice asupra pierderea în adversitate, construirea mușchilor și sănătatea metabolică. Cu toate acestea, este mare de menționat că aceste invatatura au proin efectuate în grupuri a se reduce de mapamond și sunt necesare mai multe cercetări asupra a a se confirma rezultatele.

VII.

În invatamant, există dovezi oricine sugerează că dietele bogate în proteine ​​pot consuma un dezacord adevarat peste metabolismului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări asupra a a se confirma aceste constatări și asupra a ravaslui efectele pe glas prelung ale dietelor bogate în proteine ​​peste sănătății.

Dacă aveți în aspect o dietă bogată în proteine, este mare să vorbiți cu medicul dumneavoastră asupra a vă obliga că este proportionat asupra dvs.

Iată câteva întrebări frecvente inspre dietele bogate în proteine ​​și proces metabolic:

• Î: Cine este cantitatea ideală de proteine ​​asupra a avea asupra pierderea în adversitate?
• R: Cantitatea de proteine ​​pe oricine mortis să o consumi asupra pierderea în adversitate a atarna de treaba și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, o regulă bună este să consumi 0,8-1,0 grame de proteine ​​pe kilo de adversitate corporală pe zi.
• Î: Cine sunt riscurile de a avea exagerat multă proteine?
• R: Riscurile de a avea exagerat multă proteină includ deshidratarea, pietrele la bobric și un prilej potentat de strapeala osoasă.
• Î: Cine sunt beneficiile consumului unei diete bogate în proteine ​​asupra construirea mușchilor?
• R: O dietă bogată în proteine ​​vă candai a inlesni să construiți mușchi, oferind nutrienților că corpul dvs. are dificultate asupra a drege și cladi țesut muscular nou.

Întrebări frecvente inspre afabulatie

Întrebări frecvente inspre afabulatie

* Ce este o dietă bogată în proteine?
* Cine sunt avantajele unei diete bogate în proteine?
* Cine sunt riscurile unei diete bogate în proteine?
* Cum afectează o dietă bogată în proteine ​​metabolismul?
* Cine sunt studiile peste efectelor dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului?
* Cine sunt concluziile studiilor peste efectelor dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului?
* Cine sunt întrebările frecvente inspre dietele bogate în proteine?

9.

În invatamant, dietele bogate în proteine ​​pot consuma un dezacord pitoresc peste metabolismului. Acestea pot crește pierderea în adversitate, praznuire musculară și sațietatea și pot a inlesni, de inrudit, la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și la reducerea riscului anumitor zacea cronice. Cu toate acestea, dietele bogate în proteine ​​pot fi, de inrudit, dăunătoare dacă nu sunt echilibrate și dacă sunt consumate în sila. Este mare să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o dietă bogată în proteine ​​asupra a vă obliga că este potrivită asupra dvs.

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă oricine este bogată în proteine ​​și sărace în carbohidrați. S -a adeverit că aiest tip de dietă are o succedare de beneficii, inclusiv pierderea în adversitate, construirea mușchilor și controlul îmbunătățit al glicemiei. Cu toate acestea, există unele dezbateri cu cautatura la efectele dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului. Unele invatatura au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot crește metabolismul, în stagiune ce altele nu au găsit niciun rezultat sau tocmai o scădere a metabolismului.

S-ar putea să vă intereseze:  Mângărând mâncând o cale către pierderea durabilă în greutate

Ce este o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​este o dietă oricine este bogată în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Definiția exactă a unei diete bogate în proteine ​​variază, dar cuprinde de uzanta o dietă oricine este 20-30% proteină, 40-50% carbohidrați și 30-40% grăsimi.

Beneficiile unei diete bogate în proteine

Există o pluralitate de beneficii asociate cu o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Pierderea în adversitate
• CONSTRUCȚIA MUSCLE
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Gravitate anemic de zacea de inimă
• Gravitate anemic de unele tipuri de neoplazie

Riscurile unei diete bogate în proteine

Există, de inrudit, unele riscuri asociate cu o dietă bogată în proteine, inclusiv:

• Adet la bobric
• Uscat
• Constipaţie
• Gravitate potentat de strapeala osoasă

Cum afectează o dietă bogată în proteine ​​metabolismul?

Există unele dezbateri cu cautatura la efectele dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului. Unele invatatura au arătat că dietele bogate în proteine ​​pot crește metabolismul, în stagiune ce altele nu au găsit niciun rezultat sau tocmai o scădere a metabolismului.

Un examinare, publicat în Ziar The American Journal of Clinical Nutritiona constatat că o dietă bogată în proteine ​​a potentat metabolismul cu 8%-10%. Aiest examinare a proin indeplinit pe adulți supraponderali și cormana, oricine au proin repartizați la întâmplare la cinevasi intre cele două grupuri: un gloata cu proteine ​​bogate sau un gloata de sefie. Grupul abundent în proteine ​​a necajit o dietă oricine a proin de 30% proteină, în stagiune ce grupul de sefie a necajit o dietă oricine a proin de 15% proteină. Studiul a dezvelit că grupul cu proteine ​​bogate a crampa o rată metabolică în asternere pitoresc mai intens (RMR) decât grupul de sefie.

Un alt examinare, publicat în Ziar Nutriție și proces metabolica constatat că o dietă bogată în proteine ​​nu a declamator metabolismul la adulții sănătoși. Aiest examinare a proin indeplinit la adulți sănătoși, oricine au proin repartizați la întâmplare la cinevasi intre cele două grupuri: un gloata cu proteine ​​bogate sau un gloata de sefie. Grupul abundent în proteine ​​a necajit o dietă oricine a proin de 30% proteină, în stagiune ce grupul de sefie a necajit o dietă oricine a proin de 15% proteină. Studiul a constatat că nu există nicio diferență semnificativă în RMR între cele două grupuri.

În colectiv, dovezile sugerează că dietele bogate în proteine ​​pot crește metabolismul la unii mapamond, dar nu și la altele. Efectele dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului sunt pesemne să varieze în funcție de o succedare de factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea și nivelul activității individului.

Carturarie peste efectelor dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului

Au existat o succedare de invatatura efectuate cu cautatura la efectele dietelor bogate în proteine ​​peste metabolismului. Unele intre cele mai notabile invatatura includ:

• Studiul American Journal of Clinical Nutrition, oricine a constatat că o dietă bogată în proteine ​​a potentat metabolismul cu 8%-10%.
• Studiul nutriției și metabolismului, oricine a constatat că o dietă bogată în proteine ​​nu a declamator metabolismul la adulții sănătoși.
• Un examinare publicat în Ziar Obezitateoricine a constatat că o dietă bogată în proteine ​​a proptit la supraponderale și adulții cormana să piardă în adversitate și să-și îmbunătățească sănătatea metabolică.
• Un examinare publicat în Ziar Îngrijirea diabetuluioricine a constatat că o dietă bogată în proteine ​​a proptit persoanele cu boaladezahar de tip 2 să-și îmbunătățească controlul zahărului din sânge.