la antioxidanți
Ii. Beneficiile antioxidanților
Iii. Tipuri de antioxidanți
Iv. Alimente bogate în antioxidanți
V. Cum să obții suficienți antioxidanți
VI Echipament secundare ale antioxidanților
VII. Antioxidanți și schir
Viii. Antioxidanți și zacea de inimă
Ix. Antioxidanți și îmbătrânire
Întrebări generale
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Antioxigen | O substanță fiecine protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi. |
| Boost | Catre a crește cantitatea de nitel. |
| Sucuri proaspete colorate | Sucuri obținute din fructe și legume fiecine sunt viu colorate. |
| Hrăni | Catre a a se realiza alimentele sau alte substanțe necesare intre creștere și sănătate. |
| Suc de legume | Suc făcut din legume. |
Ii. Beneficiile antioxidanților
Antioxidanții sunt molecule fiecine protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecine sunt formate ca un negustorie accidental al metabolismului. De asemanat, pot fi produse de factori de ambianta, cum ar fi poluarea și fumatul. Când se acumulează radicali liberi în orga, pot degrada celulele și pot contribui la dezvoltarea de zacea cronice, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și îmbătrânirea.
Antioxidanții pot a ocroti la neutralizarea radicalilor liberi și la protejarea celulelor de acutizare. Aiest harnicie candai a ocroti la reducerea riscului de zacea cronice și la promovarea sănătății și bunăstării generale.
Iii. Tipuri de antioxidanți
Există multe tipuri diferite de antioxidanți, oricine cu propriile piciorul-cocosului proprietăți unice. Unele printre cele mai frecvente tipuri de antioxidanți includ:
- Citrina.
- Tocoferol.
- Beta-caroten
- Licopen
- Seleniu metalic; seleniu metalic
- Flavonoide
- Polifenoli
Acești antioxidanți funcționează printru neutralizarea radicalilor liberi, fiecine sunt molecule instabile fiecine pot degrada celulele și pot disparea la o in-sirare de probleme de sănătate. Dupa prevenirea sau încetinirea daunelor cauzate de radicalii liberi, antioxidanții pot a ocroti la protejarea organismului de o diversitate de zacea, inclusiv schir, zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual.
Antioxidanții se găsesc într -o diversitate de alimente, inclusiv fructe, legume, nuci și semințe. Mâncarea unei diete bogate în antioxidanți este una printre cele mai bune metode de a vă imbraca sănătatea și bunăstarea.
Iv. Alimente bogate în antioxidanți
Alimentele bogate în antioxidanți includ:
- Fructe: fructe de pădure, cireșe, struguri, portocale, mere, piersici, pere
- Legume: verdeață cu frunze, broccoli, conopidă, roșii, morcovi, cartofi dulci
- Nuci și semințe: migdale, nuci, pecani, fistic, semințe de floarea soarelui, semințe de pepene
- Avere integrale: pasat oaches, ovăz, quinoa, orz
- Mazare și leguminoase: cornee, năut, fasole-japoneza neagră, fasole-japoneza pinto
- Pește: somon, ton, macrou, sardine
- Ciocolată neagră
Aceste alimente sunt toate surse bune de vitamine, minerale și fibre, pe lângă antioxidanți. Mâncarea unei diete bogate în alimente bogate în antioxidanți vă candai a ocroti să vă protejați corpul de daunele cauzate de radicalii liberi și să promovați sănătatea și bunăstarea generală.
V. Cum să obții suficienți antioxidanți
Există multe modalități de a obține suficienți antioxidanți în regim dvs., inclusiv:
- Mâncând o diversitate de fructe și legume
- Alegerea cerealelor integrale asupra boabe rafinate
- Consumând nuci și semințe
- Bea ceai tanar
- Luând o multivitamină zilnică
Este considerabil de menționat că nu toți antioxidanții sunt creați egali. Unii antioxidanți sunt mai puternici decât alții, iar alții sunt mai bravo absorbiți de orga. De portret, beta-carotenul este un inhibitor de oxidare intens fiecine se găsește în morcovi, cartofi dulci și alte fructe și legume de paprica portocalie. Cu toate acestea, beta-carotenul nu este la fel de bravo preocupat de orga ca alți antioxidanți, cum ar fi citrina și tocoferol.
Apoi când alegeți alimente intre a mânca intre conținutul lor de antioxidanți, este considerabil să luăm în considerare biodisponibilitatea antioxidanților din aceste alimente. Biodisponibilitatea se referă la capacitatea unui inhibitor de oxidare de a pretui absorbită și utilizată de orga. Alimentele fiecine sunt bogate în antioxidanți, dar biodisponibili, nu vor a plati la fel de belsugos beneficii ca alimentele bogate în antioxidanți și bogate în biodisponibilitate.
Dacă vă preocupă să obțineți suficienți antioxidanți în regim dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a ocroti să creați o dietă bogată în antioxidanți și fiecine să răspundă nevoilor dvs. individuale.
VI Echipament secundare ale antioxidanților
Antioxidanții sunt considerați în colectiv a pretui în siguranță, dar unii semintie pot a incerca echipament secundare, cum ar fi:
- Purgatie
- Greaţă
- Analiza de cap
- Analiza abdominală
- Erupție cutanată
Dacă experimentați oricine printre aceste echipament secundare, încetați să luați antioxidanți și discutați cu medicul dumneavoastră.
VII. Antioxidanți și schir
S -a adeverit că antioxidanții au o in-sirare de beneficii potențiale intre prevenirea și tratamentul cancerului. Unele instructie au arătat că antioxidanții pot a ocroti la reducerea riscului de anumite tipuri de schir, cum ar fi cancerul pulmonal, cancerul de prostată și cancerul de sân. Antioxidanții pot a ocroti, de asemanat, la încetinirea creșterii celulelor canceroase și la îmbunătățirea eficacității tratamentului cancerului.
Cu toate acestea, este considerabil de menționat că nu toate studiile au găsit o legătură între antioxidanți și prevenirea sau tratamentul cancerului. Unele instructie au sugerat limpede că dozele glorifica de anumiți antioxidanți pot crește de intamplare riscul anumitor tipuri de schir.
Sunt necesare mai multe cercetări intre a numara rolul curatel al antioxidanților în prevenirea și tratamentul cancerului. Cu toate acestea, există unele dovezi fiecine sugerează că antioxidanții pot fi benefici intre persoanele fiecine prezintă un pericol simandicos de schir sau fiecine sunt supuși unui neliniste intre schir.
Dacă sunteți materialist să luați antioxidanți intre a a ocroti la prevenirea sau tratarea cancerului, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a ocroti să determinați dacă luarea de antioxidanți este potrivită intre dvs. și vă candai sfatui cele mai bune tipuri și doze de antioxidanți.
Antioxidanți și zacea de inimă
S -a dovedit că antioxidanții ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă printru reducerea inflamației și îmbunătățirea fluxului de sânge. Studiile au dezvelit că persoanele fiecine mănâncă o dietă bogată în antioxidanți au un pericol mai mic de a inainta zacea de inimă.
Unii printre antioxidanții specifici fiecine s -au adeverit a pretui benefici intre sănătatea inimii includ:
- Citrina.
- Tocoferol.
- Beta-caroten
- Licopen
- Flavonoide
Pe lângă faptul că consumi o dietă bogată în antioxidanți, îți poți îmbunătăți sănătatea inimii, făcând exerciții fizice în mod echilibrat, menținând o dificultate sănătoasă și renunțând la depasit.
Ix. Antioxidanți și îmbătrânire
Antioxidanții sunt importanți intre menținerea îmbătrânirii sănătoase. Ele ajută la protejarea celulelor de dare și pot a ocroti, de asemanat, la reducerea inflamației. Unele instructie au arătat că persoanele fiecine consumă o dietă bogată în antioxidanți pot cuprinde un pericol mai mic de a inainta zacea legate de vârstă, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și simpatie Alzheimer.
Există multe moduri diferite de a obține antioxidanți, inclusiv consumul de fructe, legume și bogatie integrale. De asemanat, puteți obține antioxidanți din suplimente. Cu toate acestea, este considerabil de menționat că nu toate suplimentele sunt create egale. Unele suplimente pot conține niveluri ridicate de anumiți antioxidanți, ceea ce candai fi dăunător. Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a numi suplimente.
Iată câteva sfaturi intre a obține suficienți antioxidanți în regim dvs .:
- Mănâncă o diversitate de fructe și legume.
- Alegeți fructe și legume fiecine sunt viu colorate, daca tind să fie mai glorifica în antioxidanți.
- Mâncați bogatie integrale în loc de bogatie rafinate.
- Includeți nuci și semințe în regim dvs.
- Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală și să vă reduceți riscul de a inainta zacea legate de vârstă.
Î: Ce sunt antioxidanții?
R: Antioxidanții sunt molecule fiecine protejează celulele de deteriorarea cauzată de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile fiecine sunt formate ca un negustorie accidental al metabolismului. Acestea pot degrada celulele și ADN -ul și pot contribui la dezvoltarea de zacea cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.
Î: Fiecine sunt avantajele antioxidanților?
R: Antioxidanții s -au adeverit a cuprinde o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Protejarea celulelor de acutizare
- Scăderea riscului de zacea cronice
- Stimularea sistemului imunitar
- Promovarea îmbătrânirii sănătoase
Î: Fiecine sunt unele surse bune de antioxidanți?
R: Unele surse bune de antioxidanți includ:
- Fructe
- Legume
- Avere integrale
- Nuci și semințe
- Ierburi și condimente
0 cometariu