Mindfulness este intrebuintare de a a regla atenție momentului momentos, fără judecată. Este un mod de a ne ambala mințile pentru a fi mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale.
S -a adeverit că mindfulness are o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt și stimularea sistemului nostru imunitar. De asemanator, ne cumva a ajutora să fim mai prezenți în relațiile noastre și să luăm decizii mai bune.
Dacă sunteți nou la mindfulness, există câțiva pași simpli pe orisicine îi puteți fagadui pentru a începe.
- Găsiți un loc liniștit în orisicine puteți sta bine.
- Închide ochii și respiră adânc.
- Adu -ți atenția intre respirației tale. Observați senzația aerului în stagiune ce cesta cure în și din plămâni.
- Pe măsură ce gândurile corabier, pur și convenabil recunoașteți -le și lăsați -le să plece. Nu încercați să vă suprimați sau să vă controlați gândurile.
- Continuați să vă concentrați intre respirației câteva minute.
- Când ați limitat, deschideți ochii și vă ridicați încet.
Mindfulness este o practică orisicine necesită stagiune și silinta pentru a se avansa. Cu toate acestea, beneficiile merită. Cu o practică regulată, mindfulness vă cumva a ajutora să trăiți o viață mai pașnică, mai fericită și împlinitoare.
| Afabulatie | Răspuns |
|---|---|
| Ghidul începătorilor pentru mindfulness | Această secțiune oferă o configuratie de ansamblu statistic a mindfulness, inclusiv intre ce este, de ce este insemnat și cum să o practici. |
| Cultivați calmul | Această secțiune oferă sfaturi intre cum să cultivați calmul și seninătatea în viața voastră, folosind conștientizarea ca adapostit. |
| Mindfulness | Această secțiune oferă o cautatura mai aprofundată intre atenției, inclusiv istoricul său, diferite tipuri de practici de mindfulness și beneficiile atenției. |
| Meditaţie | Această secțiune oferă o configuratie de ansamblu statistic a meditației, inclusiv intre ce este, de ce este insemnat și cum să o practici. |
| Gestionarea stresului | Această secțiune oferă sfaturi intre cum să gestionați stresul folosind conștiența ca adapostit. |
Ii. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intra- beneficiile atenției includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de spirt îmbunătățită
- Inmagazinare sporită și atenție
- Odihna îmbunătățit
- Examinare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Funcție cognitivă îmbunătățită
- Rezistență emoțională sporită
Mindfulness este un adapostit intens orisicine te cumva a ajutora să trăiești o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai împlinitoare. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea locală.
Iii. Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică orisicine cumva fi învățată și cultivată în stagiune. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Mâncare atentă
- Mersul dezvoltat
Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului momentos, fără judecată. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești și le observi fără să încerci să le schimbi.
Mindfulness vă cumva a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă sporiți atenția. De asemanator, vă cumva a ajutora să dezvoltați o mai adanc conștientizare de sine și compatimire pentru voi și pentru ceilalți.
Dacă sunteți nou la mindfulness, este folositor să începeți printru a a slomni pentru perioade scurte de stagiune, cum ar fi 5 sau 10 minute. Puteți crește galonat lungimea practicii dvs. pe măsură ce deveniți mai bine cu ea.
Când practicați mindfulness, este insemnat să găsiți un loc liniștit în orisicine nu veți fi întrerupți. Puteți sta într -o poziție confortabilă, fie pe un belitoare, fie pe plansete. Închideți ochii sau mențineți -i deschisi, după cum vă simțiți mai bine.
Începeți printru a a se trezi adânc. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți aiest ravna stagiune de câteva minute, până când vă simțiți pasnic și centrat.
Odată ce te simți pasnic, începe să -ți atragi atenția intre gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale trupești. Observați la ce vă gândiți, cum vă simțiți și ce experimentați în corpul vostru. Nu vă judecați gândurile sau sentimentele. Pur și convenabil observați -le fără să încercați să le schimbați.
Continuați să practicați mindfulness pentru intindere de stagiune pe orisicine ați dat -o retras. După ce ați limitat, inspirați câteva și deschideți ochii.
Mindfulness este o practică orisicine necesită stagiune și silinta pentru a învăța. Cu toate acestea, este o practică orisicine cumva fi neverosimil de plină de satisfacții. Dacă sunteți dispus să puneți în muncă, mindfulness vă cumva a ajutora să trăiți o viață mai pașnică, mai atentă și împlinită.
Iv. Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu atenția și de a -l a slomni în mod simetric. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness și puteți găsi cele orisicine se potrivesc nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația de scanare a corpului
- Meditația de calcatura
- Mindfulness Yoga
- Ziar de mindfulness
Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții și multe altele online și în cărți. De asemanator, este folositor să găsiți un invatator sau un droaie de mindfulness orisicine să vă sprijine în călătoria dvs.
Exercițiile de mindfulness vă pot a ajutora:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățește -ți starea de spirt
- Crește -ți concentrarea și concentrarea
- Îmbunătățește -ți somnul
- Concentra durerea
Exercițiile de mindfulness sunt un adapostit intens pentru îmbunătățirea sănătății și bunăstării tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, vă încurajez să încercați unele intra- aceste exerciții și să vedeți cum funcționează pentru dvs.
V. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe acordarea atenției la momentul momentos. Deseori este practicat stând într -o poziție confortabilă și concentrându -se pe respirație. Pe măsură ce gândurile corabier, meditatorul este încurajat să -i lase să plece și să se întoarcă la concentrarea intre respirației. Meditația mindfulness cumva a ajutora la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea bunăstării emoționale.
Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. Unele tehnici comune includ:
- Stând într -o poziție confortabilă și concentrându -se pe respirație
- Meditația de calcatura pe jos, incotro meditatorul se concentrează pe senzațiile de calcatura
- Meditația de scanare a corpului, incotro meditatorul se concentrează pe oricare transa a corpului la rândul său
- Mindfulness of Sounds Meditație, în orisicine meditatorul se concentrează intre sunetelor pe orisicine le aud
- Meditația gândurilor de gândire, în orisicine meditatorul își observă gândurile fără judecată
Meditația mindfulness cumva fi practicată pentru oricare perioadă de stagiune, dar este frecvent folositor să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai bine cu intrebuintare, poți crește galonat lungimea sesiunilor tale.
Meditația de mindfulness este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi cursuri și ateliere oferite la centrele locale de meditație și studiouri de yoga.
VI Aplicații de mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, oricare cu propriile piciorul-cocosului caracteristici și beneficii unice. Unele opțiuni impoporare includ:
- Spațiu de cap: Headspace este una intra- cele mai impoporare aplicații de mindfulness, oferind o felurime de meditații și cursuri ghidate.
- Calm: Combinatie oferă o felurime de sunete relaxante, meditații și povești de dormit.
- Cronometru de perspectivă: Insight Timer oferă o bibliotecă adanc de meditații gratuite și plătite, bunaoara și o felurime de alte instrumente de mindfulness.
- 10% mai fericit: 10% mai favorabil oferă o felurime de meditații și cursuri ghidate, bunaoara și un forum comunitar pentru ajutorinta.
Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este insemnat să găsiți una orisicine să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
- Costul aplicației
- Tipurile de meditații și cursuri oferite
- Interfața și designul utilizatorului
- Disponibilitatea sprijinului
După ce ați găsit o aplicație orisicine vă place, este insemnat să o utilizați în mod simetric pentru a figura beneficiile atenției. Majoritatea aplicațiilor oferă o felurime de caracteristici orisicine să vă ajute să rămâneți motivați, cum ar fi memorator -uri, urmărirea progreselor și sprijinul comunitar.
VII. Ziar de mindfulness
Mindfulness Jurnaling este o practică de a trece intre gândurile și sentimentele tale într-un mod neprecugetat. Cumva fi o regim utilă de a-ți procesa experiențele, de a recunoaste tiparele în gândurile și comportamentele tale și de a avansa o mai adanc conștientizare de sine.
Există multe moduri diferite de ziar, dar unele practici comune includ:
- Scrieți intre experiențele voastre de zi cu zi, inclusiv gândurile, sentimentele și emoțiile voastre.
- Scriind intre obiectivele și aspirațiile tale.
- Scrieți intre experiențe dificile sau provocări cu orisicine vă confruntați.
- Scrieți intre recunoștința dvs. pentru lucrurile bune din viața voastră.
Jurnalul de mindfulness se cumva fagadui într -un propis, un ziar sau ingrijit pe calculator electronic. Există, de asemanator, multe aplicații diferite orisicine vă pot a ajutora cu jurnalul de mindfulness.
Când jurnalizați, este insemnat să fiți non-judecători și să scrieți pur și convenabil oricare îmi vine în promit. Nu vă faceți cauta pentru gramatică sau ortografie și nu încercați să vă editați gândurile. Scopul este să -ți scoți pur și convenabil gândurile și sentimentele pe hârtie.
Jurnalul de mindfulness cumva fi o regim utilă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mintală. Te cumva a ajutora la:
- Reduceți stresul și anxietatea.
- Îmbunătățește -ți starea de spirt.
- Crește-ți conștientizarea de sine.
- Dezvoltați mecanisme de coping mai sănătoase.
Dacă sunteți materialist să încercați jurnalul de mindfulness, există multe resurse disponibile pentru a vă a ajutora să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanator, puteți găsi grupuri de ajutorinta și comunități ale altor jurnaliști de mindfulness.
Viii. Mindfulness pentru începători
Mindfulness este o practică orisicine te cumva a ajutora să trăiești în momentul momentos, fără judecată. Cumva fi folositor pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt și creșterea atenției. Dacă sunteți nou la mindfulness, iată câteva sfaturi pentru a vă a ajutora să începeți:
- Începeți să găsiți un loc liniștit în orisicine puteți sta bine.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Observați senzațiile din corpul vostru, fără judecată.
- Lasă -ți gândurile să vină și să plece, fără să te atașezi de ele.
- Când sunteți parapanghelos, deschideți ochii și întoarceți -vă la onomastica voastră.
Mindfulness este o practică orisicine necesită stagiune și silinta pentru a se avansa. Dar, cu o practică regulată, puteți învăța să trăiți în momentul momentos, cu o mai adanc conștientizare și compatimire.
Ix. Mindfulness în relații
Mindfulness cumva fi un adapostit intens pentru îmbunătățirea relațiilor. Când ești dezvoltat, ești mai conștient de gândurile, sentimentele și acțiunile tale și ai mai puțin șanse să reacționezi iute. Aiest ravna cumva domoli la o placat și interacțiuni mai pozitive cu ceilalți.
Mindfulness vă cumva a ajutora, de asemanator, să dezvoltați empatie și compatimire pentru ceilalți. Când sunteți atenți, este mai poate să vedeți lucruri din binoclu altei persoane și este mai poate să fiți înțelegători și să susțineți.
Există multe modalități de a a slomni mindfulness în relații. O regim simplă este să iei pur și convenabil câteva minute în oricare zi pentru a te inabusi intre respirației și a corpului tău. Aiest ravna vă cumva a ajutora să deveniți mai momentos și mai conștient de gândurile și sentimentele voastre.
Un alt mod de a a slomni mindfulness în relații este să acorde atenție cuvintelor și acțiunilor tale. Când vorbești cu careva, încearcă să fii dezvoltat la tonul vocii tale și la cuvintele pe orisicine le alegi. Fii dezvoltat la valoare absoluta în orisicine cuvintele și acțiunile tale ar a se cuveni intrista cealaltă persoană.
Mindfulness vă cumva a ajutora, de asemanator, să rezolvați conflictele în relații. Când sunteți atenți, este mai poate să puteți audia binoclu celeilalte persoane și să înțelegeți punctul lor de chip. De asemanator, aveți mai multe șanse să găsiți soluții orisicine să funcționeze pentru amândoi.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre cum să practicați atenția în relații, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De asemanator, puteți găsi grupuri de mindfulness și ateliere în comunitatea dvs.
Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este intrebuintare de a a regla atenție momentului momentos, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.
Î: Fiecine sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a asupri o in-sirare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului.
Î: Cum pot a slomni mindfulness?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De asemanator, puteți a slomni atenție în viața de zi cu zi, acordând atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești.
0 cometariu