Cartea de bucate vegetariană de construire a mușchilor

Da, puteți cladi mușchi pe o dietă vegetariană. De fenomen, o dietă vegetariană perfect planificată candai a propune toți nutrienții de cine aveți greutate supra a cladi și menține ospat musculară, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.

Beneficiile unei diete vegetariene supra construirea mușchilor includ:

• Biosinteza crescută de proteine
• Recapatare îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Îmbunătățirea sănătății generale

Provocările construirii mușchilor pe o dietă vegetariană includ:

• Obținând suficientă proteine
• Găsirea surselor proteice pe bază de plante, cine au o particularitate și digestibilitate ridicată
• Satisfacerea nevoilor tale de calorii

În certare acestor provocări, este cumva să se construiască mușchi pe o dietă vegetariană. Urmând o dietă perfect planificată, obținând suficientă proteine ​​și exercitarea în mod echilibrat, vă puteți lovi obiectivele de fitness.

Surse proteice pe bază de plante supra construirea mușchilor

Există multe surse proteice pe bază de plante, cine au o particularitate și digestibilitate. Unele catre cele mai bune opțiuni includ:

• Tofu
• Tempeh
• Satana
• Fasole-japoneza
• Cornee
• Năut
• Edamame
• Nuci
• Semințe

Aceste alimente sunt toate surse excelente de proteine ​​și pot fi încorporate cu ușurință într -o multi-lateralitate de varia de mâncare. De ilustratie, puteți adăuga tofu la cartofi prăjiți, tempeh la salate, demon la supe și soia; fasole-soia, cornee, năut și edamame la curry. De similar, vă puteți a desfata de nuci și semințe ca gustări sau le puteți adăuga la iaurt sau ovăz.

Sfaturi supra construirea mușchilor pe o dietă vegetariană

Dacă doriți să construiți mușchi pe o dietă vegetariană, puteți angaja câteva lucruri supra a vă a sprijini să vă atingeți obiectivele. Aceste sfaturi includ:

• Mănâncă o dietă bogată în proteine. Fotoobiectiv supra 1,6-2,2 grame de proteine ​​pe chil de ostilitate corporală pe zi.
• Alegeți surse proteice de înaltă particularitate. Aceasta înseamnă alegerea surselor proteice pe bază de plante, bogate în aminoacizi esențiali.
• Mănâncă o mulțime de carbohidrați. Carbohidrații sunt esențiali supra furnizarea de masculinitate supra antrenamentele dvs.
• Consumi suficientă grăsime. Grăsimea este esențială supra producția de hormoni și funcția celulară.
• Obțineți destule vitamine și minerale. O dietă vegetariană perfect planificată candai a propune toate vitaminele și mineralele de cine aveți greutate, dar este insemnat să vă asigurați că veți obține indeajuns din următorii nutrienți: lama, zinc, vitamina B12 și calciferol.
• Exercițiu în mod echilibrat. Antrenamentul de rezistență este cel mai eficace mod de a cladi mușchi. Obțineți cel puțin 3-4 sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână.
• A manea indeajuns. Somnul este esențial supra recuperarea mușchilor. Obțineți 7-8 ore de odihna pe intunecare.

Urmărind aceste sfaturi, puteți cladi mușchi pe o dietă vegetariană și vă puteți lovi obiectivele de fitness.

Planuri de masă vegetariene supra construirea mușchilor

Dacă sunteți în căutarea unor inspirații supra planurile de masă vegetariene, iată câteva idei:

• Breakfast: ovăz cu fructe și nuci
• Prânz: salată cu tofu la grătar, năut și legume
• A supa: ciorbă de cornee cu legume prăjite
• Gustări: iaurt cu fructe de pădure și nuci; baruri de fructe și nuci; Hummus și pâine grane

Acestea sunt greu câteva idei supra a vă începe. Puteți găsi mai multe planuri de masă vegetariene online sau în cărți de bucate.

Suplimente supra vegetarieni

Caracteristică	Răspuns
Cumpat vegetariană	O dietă vegetariană este una cine a scoate carnea, păsările de nasada și peștele.
CONSTRUCȚIA MUSCLE	Construirea mușchilor este procesul de creștere a dimensiunii și puterii mușchilor.
Proteină	Proteina este un macronutrient cine este esențial supra construirea și repararea țesutului muscular.
Cumpat pe bază de plante	O dietă pe bază de plante este una cine subliniază alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.
Nutriţie	Nutriția este procesul de procurare a organismului cu nutrienții de cine musai să funcționeze bine.

Ii. Beneficiile unei diete vegetariene supra construirea mușchilor

O dietă vegetariană candai a propune o succesiune de beneficii supra construirea mușchilor, inclusiv:

• Aportul de proteine ​​potentat
• Absorbția îmbunătățită a nutrienților
• Inflamație redusă
• Recapatare îmbunătățită

În catifea, o dietă vegetariană candai fi mai durabilă din sosi de fason ecologic și mai etică decât o dietă pe bază de hant.

Cu toate acestea, este insemnat de menționat că o dietă vegetariană nu este neapărat mai sănătoasă sau mai eficientă supra construirea mușchilor decât o dietă pe bază de hant. Inspre a cladi mușchi pe o dietă vegetariană, este insemnat să consumați proteine ​​și calorii adecvate și să urmați un orar de antrenament perfect structurat.

Dacă aveți în fason adoptarea unei diete vegetariene, este insemnat să vorbiți cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat supra a vă fagadui că obțineți nutrienții de cine aveți greutate supra a rămâne sănătos și stra-pungator.

Iii. Provocările construirii mușchilor pe o dietă vegetariană

Construirea mușchilor pe o dietă vegetariană candai fi dificilă, dar este cu siguranță cumva. Există câteva provocări cu cine se confruntă vegetarienii apoi când încearcă să construiască mușchi, inclusiv:

• Obținând suficientă proteine
• Alegerea surselor proteice potrivite pe bază de plante
• Planificarea și pregătirea meselor vegetariene cine au un conținut esential de proteine

Cu toate acestea, urmând câteva sfaturi simple, vegetarienii pot depăși aceste provocări și pot cladi mușchi la fel de eficace ca mâncătorii de hant.

Iv. Surse proteice pe bază de plante supra construirea mușchilor

Există multe surse proteice pe bază de plante cine sunt potrivite supra construirea mușchilor. Unele catre cele mai bune opțiuni includ:

• Tofu
• Tempeh
• Satana
• Edamame
• Cornee
• Năut
• Arahide
• Semințe de floarea -soarelui
• Quinoa

Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și alți nutrienți cine sunt esențiali supra construirea mușchilor, cum ar fi aminoacizi, lama și zinc.

În catifea față de aceste alimente întregi, există și o succesiune de pulberi proteice pe bază de plante cine pot fi utilizate supra a vă suplimenta stapanie. Aceste pulberi sunt de datina făcute din fasole-japoneza, mazăre sau proteine ​​de riscasa și sunt o regim convenabilă de a obține un pornire iutit și ușor al proteinei.

Apoi când alegeți o praf de proteine ​​pe bază de plante, este insemnat să citiți cu atenție ceremonie supra a vă fagadui că este o sursă bună de proteine ​​și că nu conține zahăr adăugat sau ingrediente nesănătoase.

V. Sfaturi supra construirea mușchilor pe o dietă vegetariană

Iată câteva sfaturi supra construirea mușchilor pe o dietă vegetariană:

• Consumați o mulțime de proteine. Vegetarienii musai să se asigure că consumă suficiente proteine ​​supra a increde creșterea mușchilor. Aportul ziar nimerit supra proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de ostilitate corporală, dar sportivii și cei cine încearcă să construiască mușchi ar a se cadea cantari greutate să consume mai imbelsugat.
• Alegeți surse proteice de înaltă particularitate. Nu toate proteinele pe bază de plante sunt create egale. Unele sunt surse mai bune de anumiți aminoacizi decât alții. Concentrați-vă pe consumul unei varietăți de proteine ​​pe bază de plante supra a vă fagadui că obțineți toți aminoacizii de cine aveți greutate.
• Mănâncă suficientă calorii. Inspre a cladi mușchi, musai să mănânci suficiente calorii supra a -ți susține nivelul de lucru. Dacă nu mâncați suficiente calorii, nu veți a se cadea cladi mușchi, imperturbabil de cât de multă proteină consumați.
• Ridică greutăți. Antrenamentul de rezistență este cel mai eficace mod de a cladi mușchi. Asigurați -vă că ridicați greutăți indeajuns de provocatoare supra a starni creșterea mușchilor, dar nu atât de groasa încât nu puteți a implini repetările.
• Odihnește -te indeajuns. Mușchii tăi au greutate de stagiune supra a se recapata după ce lucrezi. Asigurați-vă că obțineți cel puțin 7-8 ore de odihna în fiecine seară.
• Fii răbdător. Construirea mușchiului necesită stagiune și fortare. Nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele. Păstrează -te și vei lovi în cele din urmă obiectivele tale.

VI Planuri de masă vegetariene supra construirea mușchilor

Dacă ești vegetarian și cauți să construiești mușchi, există câteva lucruri pe cine le poți angaja supra a te fagadui că primești nutrienții de cine ai greutate supra a -ți susține obiectivele. Iată câteva sfaturi supra crearea unui imbinare de masă vegetarian cine vă va a sprijini să construiți mușchi:

• Începeți-vă onomastica cu un mic pranz princiar în proteine. Aiest indeletnicire vă va a sprijini să vă obțineți metabolismul și să vă ofere energia de cine aveți greutate supra a vă mentine printru antrenamente. Unele opțiuni bune supra un mic pranz princiar în proteine ​​includ făina de ovăz cu praf proteică, ouă cu pâine prăjită cu grâu complet sau un smoothie cu fructe, iaurt și praf proteică.
• Includeți proteine ​​la fiecine masă și mezelic. Proteina este esențială supra construirea și repararea țesutului muscular, de aceea este insemnat să vă asigurați că veți obține indeajuns de imbelsugat pe parcursul zilei. Unele surse bune de proteine ​​supra vegetarieni includ soia; fasole-soia, cornee, tofu, tempeh, nuci, semințe și quinoa.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre, toate fiind importante supra sănătatea și fitness -ul colectiv. Asigurați -vă că includeți o multi-lateralitate de fructe și legume în stapanie dvs. și încercați să le mâncați la fiecine masă.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în grăsimi nesănătoase, zahăr și natriu și pot contribui la creșterea în ostilitate și la alte probleme de sănătate. În suplinire, concentrați -vă pe consumul de alimente întregi, neprocesat, pe cât cumva.
• Rămâneți hidratat. Consumul de apă multă apă este esențial supra sănătatea generală și este admirabil de insemnat supra persoanele cine încearcă să construiască mușchi. Apa ajută la transportul nutrienților către mușchi și la eliminarea produselor reziduale, de aceea este insemnat să vă asigurați că beați indeajuns pe parcursul zilei.

Dacă urmați o dietă vegetariană și doriți să construiți mușchi, este insemnat să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, cine să vă ofere organismului nutrienții de cine are greutate supra a vă susține obiectivele. Urmărind aceste sfaturi, puteți cladi mușchi și vă puteți lovi obiectivele de fitness în stagiune ce urmați o dietă vegetariană.

VII. Suplimente supra vegetarieni cine doresc să construiască mușchi

Există o succesiune de suplimente cine pot fi de interj supra vegetarienii cine încearcă să construiască mușchi. Aceste suplimente pot a sprijini la furnizarea organismului de nutrienți de cine are greutate supra a cladi mușchi și pot a sprijini, de similar, la îmbunătățirea recuperării din antrenamente.

Unele catre cele mai impoporare suplimente supra vegetarieni cine doresc să construiască mușchi includ:

• Praf proteică
• Creatină
• BCAAS (aminoacizi cu lanț arborescent)
• Glutamină
• Acizi grași omega-3

Este insemnat de menționat că suplimentele nu musai utilizate ca inlocuitor supra o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, acestea pot fi un catifea productiv la o dietă vegetariană supra construirea mușchilor.

Dacă aveți în fason să luați suplimente supra a vă a sprijini să construiți mușchi, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai a sprijini să determinați ce suplimente sunt potrivite supra dvs. și cât de imbelsugat ar a cotrobai să luați.

Greșeli comune pe cine le fac vegetarienii apoi când încearcă să construiască mușchi

Există o succesiune de greșeli comune pe cine vegetarienii le fac apoi când încearcă să construiască mușchi. Aceste greșeli le pot împiedica să își atingă potențialul culminant și pot calma la frustratie și dezamăgire.

Iată câteva catre cele mai frecvente greșeli pe cine vegetarienii le fac apoi când încearcă să construiască mușchi:

• Nu mănâncă suficientă proteină.
• Nu mănâncă suficiente calorii.
• Nu te odihnește indeajuns.
• Nu urmează un orar de antrenament structurat.
• Nu folosiți o suprasarcină progresivă.

Dacă sunteți vegetarian și vă luptați să construiți mușchi, este insemnat să vă asigurați că nu faceți niciuna catre aceste greșeli comune. Dupa evitarea acestor greșeli, vă puteți crește șansele de audienta și vă puteți lovi obiectivele de fitness.

Ix.

În invatamant, este cumva să se construiască mușchi pe o dietă vegetariană. Cu toate acestea, este insemnat să vă asigurați că consumați suficiente proteine ​​și calorii supra a vă susține obiectivele de construire a mușchilor. De similar, ar a cotrobai să vă concentrați pe consumul unei varietăți de surse de proteine ​​pe bază de plante și asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe, legume și avere integrale în stapanie dvs. Urmărind aceste sfaturi, puteți cladi mușchi și vă puteți lovi obiectivele de fitness în stagiune ce urmați o dietă vegetariană.

Î: Puteți cladi mușchi pe o dietă vegetariană?
R: Da, puteți cladi mușchi pe o dietă vegetariană. De fenomen, o dietă vegetariană perfect planificată candai a propune toți nutrienții de cine aveți greutate supra a cladi și menține ospat musculară.
Î: Oricine sunt avantajele unei diete vegetariene supra construirea mușchilor?
R: O dietă vegetariană candai a propune o succesiune de beneficii supra construirea mușchilor, inclusiv:
* Aportul de proteine ​​potentat: dietele vegetariene sunt de datina bogate în proteine ​​pe bază de plante, cine sunt esențiale supra construirea mușchilor.
* Inflamarea redusă: o dietă vegetariană candai a sprijini la reducerea inflamației, ceea ce candai a sprijini la îmbunătățirea recuperării și creșterii musculare.
* Aportul potentat de fibre: fibra vă candai a sprijini să vă mențineți să vă simțiți face și mulțumiți, ceea ce vă candai a sprijini să evitați supraalimentarea și să mențineți o ostilitate sănătoasă.
Î: Oricine sunt provocările construirii mușchilor pe o dietă vegetariană?
R: Există câteva provocări supra construirea mușchilor pe o dietă vegetariană, inclusiv:
* Obținerea suficientă proteine: vegetarienii musai să se asigure că obțin suficiente proteine ​​din surse pe bază de plante supra a cladi mușchi.
* Alegerea alimentelor potrivite: nu toate alimentele pe bază de plante sunt create egale apoi când vine acord de construirea mușchilor. Este insemnat să alegeți alimente bogate în proteine ​​și alți nutrienți cine sunt esențiali supra creșterea mușchilor.
* Evitarea greșelilor comune: Există o succesiune de greșeli comune pe cine vegetarienii le fac apoi când încearcă să construiască mușchi. Este insemnat să evitați aceste greșeli supra a vă maximaliza rezultatele.