- II. Ce este proteina?
- III. De ce sunt proteinele importante pentru recuperarea musculară?
- IV. Câte proteine musai să mănânci pentru recuperarea musculară?
- V. Cele mai bune surse de proteine pentru refacerea musculară
- VI. Sfaturi pentru consumul de proteine pentru a susține recuperarea musculară
- VII. Suplimente de proteine pentru recuperarea musculară
- Când să mănânci proteine pentru recuperarea musculară
- Cum să evitați durerile musculare după un antrenament
II. Ce este proteina?
III. De ce sunt proteinele importante pentru recuperarea musculară?
IV. Câte proteine musai să mănânci pentru recuperarea musculară?
V. Cele mai bune surse de proteine pentru refacerea musculară
VI. Sfaturi pentru consumul de proteine pentru a susține recuperarea musculară
VII. Suplimente de proteine pentru recuperarea musculară
VIII. Când să mănânci proteine pentru recuperarea musculară
IX. Cum să evitați durerile musculare după un antrenament
Curiozități
| Intriga | Caracteristică |
|---|---|
| Proteină | Recapatare după antrenament |
| Construcția musculară | Profesa |
| Nutriţie | – |
II. Ce este proteina?
Proteina este un macronutrient fiecine este esențial pentru creșterea, repararea și întreținerea tuturor celulelor din organ. De apropiat, este implicat într-o enumerare de alte funcții importante ale corpului, cum ar fi construirea mușchilor, transportul oxigenului dupa sânge și reglarea sistemului imunitar.
Proteinele sunt formate din aminoacizi, fiecine sunt elementele de bază ale proteinelor. Există 20 de aminoacizi diferiți și oricine proteină este alcătuită dintr-o combinație unică a acestor aminoacizi.
Proteinele sunt o frantura esențială a unei diete sănătoase și majoritatea oamenilor ar cuveni să își propună să consume acolea 0,8 grame de proteine pe kilo de vitregie corporală în oricine zi. Cu toate acestea, sportivii și persoanele fiecine se recuperează după o accidentare sau o intervenție chirurgicală ar a merge coplesi inconvenient să consume mai multe proteine.
Proteinele pot fi găsite într-o multiplicitate de alimente, inclusiv hant, pește, hant de pasăre, ouă, produse lactate, fasole-japoneza, nuci și semințe.
III. De ce sunt proteinele importante pentru recuperarea musculară?
Proteina este un nutrient esențial pentru refacerea musculară. După un antrenament, mușchii tăi se descompun și sunt deteriorați. Proteinele ajută la repararea acestor mușchi deteriorați și la construirea lor mai puternică decât înainte.
Proteinele ajută, de apropiat, la creșterea masei musculare și a forței. Când mănânci proteine, corpul tău le a separa în aminoacizi, fiecine sunt atunci utilizați pentru a cladi țesut muscular nou. Cest judecata se numește biosinteza proteinelor.
În velur, proteinele ajută la reducerea durerilor musculare după antrenament. Cest ocupatie se datorează faptului că proteinele ajută la repararea daunelor fiecine corabier mușchilor tăi în timpul exercițiilor fizice.
În ansamblu, proteinele sunt un nutrient esențial pentru recuperarea musculară. Mâncând suficiente proteine după un antrenament, vă puteți a protegui mușchii să se recupereze mai zorit și mai drastic și să-i construiți din nou mai puternici decât înainte.
IV. Câte proteine musai să mănânci pentru recuperarea musculară?
Cantitatea de proteine pe fiecine musai să o consumați pentru recuperarea musculară a spanzura de o enumerare de factori, inclusiv vârsta, greutatea, nivelul de indeletnicire și obiectivele dvs. Cu toate acestea, o regulă generală este să consumați 0,25-0,3 grame de proteine pe kilo de vitregie corporală pe zi. Aceasta înseamnă că o persoană de 150 de lire sterline ar cuveni să mănânce acolea 37 de grame de proteine pe zi.
Dacă doriți să construiți mușchi, eventual fi izmene să consumați mai multe proteine decât acestea. Un spilcuta publicat în ziar Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a dezvelit că bărbații fiecine consumau 0,64 grame de proteine pe kilo de vitregie corporală pe zi au câștigat vopsire mai multă masă musculară decât bărbații fiecine consumau 0,36 grame de proteine pe kilo de vitregie corporală pe zi.
Este apreciabil să rețineți că nu musai să consumați toate proteinele într-o singură ședință. Puteți a repartiza aportul de proteine pe parcursul zilei și, de apropiat, puteți obține proteine dintr-o multiplicitate de surse, cum ar fi hant, pește, ouă, produse lactate, fasole-japoneza și nuci.
Dacă nu sunteți ferit de câte proteine musai să mâncați pentru recuperarea musculară, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician indreptatit.
V. Cele mai bune surse de proteine pentru refacerea musculară
Cele mai bune surse de proteine pentru refacerea musculară sunt carnea slabă, peștele, ouăle, produsele lactate și proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea și tofu.
Carnea slabă este o sursă bună de proteine, bunaoara și alți nutrienți fiecine sunt importanți pentru recuperarea musculară, cum ar fi fierul, zincul și vitaminele B. Peștele este, de apropiat, o sursă bună de proteine și este, de apropiat, o sursă bună de acizi grași omega-3, peste fiecine s-a dovedit că ajută la recuperarea musculară. Ouăle sunt o sursă bună de proteine și sunt, de apropiat, o sursă bună de colină, fiecine este importantă pentru funcția musculară. Produsele lactate sunt o sursă bună de proteine și sunt, de apropiat, o sursă bună de calciu, fiecine este apreciabil pentru sănătatea oaselor. Proteinele pe bază de plante, cum ar fi fasolea, lintea și tofu sunt, de apropiat, o sursă bună de proteine și sunt, de apropiat, o sursă bună de fibre, fiecine vă pot a protegui să vă simțiți sătul după masă.
Apoi când alegeți sursele de proteine pentru recuperarea musculară, este apreciabil să luați în considerare valoarea nutritivă generală a alimentelor. Pe lângă faptul că furnizează proteine, alimentele ar cuveni să fie și o sursă bună de alți nutrienți fiecine sunt importanți pentru recuperarea musculară.
De apropiat, este apreciabil să rețineți că cantitatea de proteine pe fiecine musai să o consumați pentru recuperarea musculară a spanzura de o enumerare de factori, cum ar fi vârsta, greutatea și nivelul de indeletnicire. Pentru majoritatea oamenilor, consumul a 20 de grame de proteine după un antrenament este destul pentru a inlesni recuperarea musculară.
VI. Sfaturi pentru consumul de proteine pentru a susține recuperarea musculară
Iată câteva sfaturi pentru consumul de proteine pentru a inlesni recuperarea musculară:
- Consumă o aperitiv sau o masă bogată în proteine în câteva minute de la antrenament. Cest ocupatie va a protegui la accelerarea sintezei proteinelor musculare și la promovarea refacerii.
- Mâncați o multiplicitate de surse de proteine pe parcursul zilei. Cest ocupatie vă va a protegui să vă asigurați că obțineți toți aminoacizii esențiali de fiecine corpul dumneavoastră are inconvenient pentru recuperarea musculară.
- Concentrați-vă pe consumul de surse de proteine slabe, cum ar fi pește, pui, fasole-japoneza și tofu. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina și sunt o sursă bună de proteine.
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratat. Apa este esențială pentru funcționarea și refacerea mușchilor.
VII. Suplimente de proteine pentru recuperarea musculară
Suplimentele de proteine pot fi o regim convenabilă de a crește aportul de proteine, mai deosebit dacă nu reușiți să obțineți suficiente proteine abia din alimente. Cu toate acestea, este apreciabil de reținut că suplimentele proteice nu sunt un suplinitor pentru o dietă sănătoasă. Acestea ar cuveni să fie folosite ca adaos la cumpat dumneavoastră obișnuită, nu ca înlocuitori.
Există multe tipuri diferite de suplimente proteice disponibile pe piață, așa că este apreciabil să alegeți oarecine fiecine vi se potrivește. Unele intre cele mai impoporare tipuri de suplimente proteice includ:
- Proteine din zer
- Proteina cazeină
- Eu sunt proteine
- Proteine din ou
- Proteine pe bază de plante
Apoi când alegeți un adaos proteic, este apreciabil să luați în considerare necesitate și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
- Obiectivele tale
- Bugetul dvs
- Preferințele dvs. de dispozitie
Dacă nu sunteți ferit ce adaos proteic este consonant pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Iată câteva sfaturi pentru utilizarea suplimentelor proteice pentru a inlesni recuperarea musculară:
- Bea un shake de proteine acum după antrenament. Cesta este momentul în fiecine mușchii tăi sunt cei mai receptivi la proteine.
- Consumați în complet 20 de grame de proteine pe masă sau aperitiv.
- Răspândește-ți aportul de proteine pe tot parcursul zilei, în loc să le consumi pe toate odată.
- Alegeți un adaos proteic fiecine este de înaltă caracter și sărac în zahăr.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a protegui să vă optimizați recuperarea musculară și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și fitness.
Când să mănânci proteine pentru recuperarea musculară
Cel mai bun prilej pentru a mânca proteine pentru recuperarea musculară este în câteva minute după antrenament. Cest ocupatie se datorează faptului că mușchii tăi sunt cei mai receptivi la proteine în cest prilej, iar consumul de proteine după un antrenament eventual a protegui la accelerarea procesului de recastigare.
Cu toate acestea, puteți mânca proteine și în alte momente ale zilei pentru a inlesni recuperarea musculară. În ansamblu, se recomandă consumul a acolea 20 de grame de proteine pe masă sau aperitiv. Cest ocupatie va a protegui la furnizarea mușchilor tăi cu aminoacizii de fiecine au inconvenient pentru a se meremetisi și a se recladi.
Dacă doriți să vă maximizați creșterea și recuperarea musculară, este apreciabil să vă asigurați că consumați suficiente proteine pe parcursul zilei. Urmărește 0,8-1 dram de proteine pe kilo de vitregie corporală în oricine zi. Cest ocupatie vă va a protegui să vă asigurați că mușchii dumneavoastră au nutrienții de fiecine au inconvenient pentru a se meremetisi și a crește.
Iată câteva sfaturi pentru consumul de proteine pentru a inlesni recuperarea musculară:
- Mănâncă o aperitiv sau o masă bogată în proteine în câteva minute după antrenament.
- Consumați acolea 20 de grame de proteine pe masă sau aperitiv.
- Variați-vă sursele de proteine pentru a obține o multiplicitate de aminoacizi.
- Bea multă apă pentru a rămâne hidratat.
Urmând aceste sfaturi, puteți a protegui la accelerarea recuperării musculare și la îmbunătățirea fitnessului ansamblu.
Cum să evitați durerile musculare după un antrenament
Durerea musculară, cunoscută și sub numele de examinare musculară cu inceput întârziat (DOMS), este o experiență comună după exercițiu. Este cauzată de deteriorarea microscopică a fibrelor musculare fiecine apare în timpul efortului. Deși durerea musculară nu este dăunătoare, eventual fi inconfortabilă și eventual fagadui dificilă efectuarea următorului antrenament.
Există o enumerare de lucruri pe fiecine le puteți fagadui pentru a prescurta durerea musculară după un antrenament, inclusiv:
- Încălzire înainte de antrenament
- Răcirea după antrenament
- Întinderea după antrenament
- Hidratarea înainte, în timpul și după antrenament
- Consumați o dietă sănătoasă fiecine ingloba o mulțime de proteine
- A se odihni destul
Dacă vă confruntați cu dureri musculare severe, vă recomandăm să luați un calmant fără prescripție medicală sau să aplicați o compresă conventional pe tinut afectată. De apropiat, ar cuveni să vă consultați medicul dacă vă îngrijorează durerile musculare.
Î: Ce este proteina?
R: Proteina este un macronutrient fiecine este esențial pentru creșterea și repararea mușchilor. De apropiat, este implicat într-o enumerare de alte funcții ale corpului, cum ar fi producția de hormoni și enzime.
Î: De ce sunt proteinele importante pentru recuperarea musculară?
R: Proteinele sunt importante pentru recuperarea musculară cand ajută la reconstruirea țesutului muscular fiecine este avariat în timpul exercițiilor fizice. Când te antrenezi, mușchii tăi se descompun în bucăți mai a descreste. Proteinele ajută la repararea acestor fibre musculare deteriorate și la construirea lor mai rusalii decât înainte.
Î: Câte proteine musai să mănânci pentru recuperarea musculară?
R: Cantitatea de proteine pe fiecine musai să o consumați pentru recuperarea musculară a spanzura de o enumerare de factori, inclusiv vârsta, greutatea și nivelul de indeletnicire. Cu toate acestea, o regulă generală este să consumi 0,25-0,3 grame de proteine pe kilo de vitregie corporală în oricine zi.
0 cometariu