II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Mituri comune asupra meditație
VI. Meditație catre începători
VII. Meditație catre ameliorarea stresului
VIII. Meditație catre temere
IX. Meditație catre repaus
Curiozități
| Caracteristică | Zugraveala |
|---|---|
| Meditaţie | O practică în orisicine o persoană își concentrează atenția peste unui determinat completare, gând sau harnicie catre a obține o avut de contract sau o conștientizare sporită. |
| Mindfulness | O avut de conștientizare în orisicine careva este amanunt și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără judecată. |
| Intelegere interioara | O avut de contract și liniște, frecvent atinsă dupa meditație sau alte practici spirituale. |
| Astampar | O avut de repaus și liniște, lipsită de agitație sau emoție. |
| Respirare | Actul sau procesul de domolire a tensiunii sau a anxietății. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și strangere îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Funcția cognitivă îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului și la creșterea conștientizării și a atenției. Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să se concentreze peste momentului actual și să renunțe la gândurile și emoțiile orisicine nu sunt de protectie. Aiest activitate candai a aromi la o enumerare de schimbări pozitive în viața ta, atât palpabil, cât și mental.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile meditației, aveți la dispoziție o enumerare de resurse. Puteți găsi cărți, articole și site-uri web orisicine discută subiectul în amanuntit. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere orisicine vă pot învăța cum să meditați.
Meditația este o practică simplă orisicine candai chinui un coliziune complet peste vieții tale. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, meditația este un loc superb de a începe.
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicine există de mii de ani. Este o regim de a-ți ambala mintea să se concentreze peste momentului actual și să renunțe la distragerile. Există multe moduri diferite de intrezari, dar pașii de bază sunt aceiași.
Intre intrezari, va privi să găsiți o poziție confortabilă în orisicine să vă așezați. Vă puteți așeza pe un zalhana, pe o pernă sau pe podina. Odată ce vă simțiți comod, închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest activitate anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
În anotimp ce meditezi, încearcă să renunți la oricine gânduri sau cumineca orisicine îți vin în gandire. Lasă-le să plece și concentrează-te peste respirației tale. Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, readuce-ți ușor atenția la respirație.
Meditația este o practică orisicine necesită anotimp și practică catre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită din imbracat. Meditația vă candai a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, care cu propriile beneficii și aplicații unice. Unele asupra cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditație Kundalini Yoga
Tipul de meditație echilibrat catre suspenda va apartine de obicei și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o compus bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una orisicine vă place și orisicine vă ajută să obțineți rezultatele dorite.
Iată o scurtă expunere a unora asupra diferitele tipuri de meditație:
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe aducerea conștientizării momentului actual. Aiest tip de meditație candai a prindori la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului și la creșterea atenției.
Meditația transcendentală este un tip de meditație orisicine implică repetarea unei mantre iar și iar. Aiest tip de meditație candai a prindori la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
Meditația Vipassana este un tip de meditație orisicine profetiza observarea respirației și a senzațiilor din cadavru. Aiest tip de meditație candai a prindori la creșterea conștientizării momentului actual și la reducerea stresului.
Meditația Zen este un tip de meditație orisicine implică așezarea într-o poziție confortabilă și concentrarea peste respirației. Aiest tip de meditație candai a prindori la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
Meditație Kundalini Yoga este un tip de meditație orisicine implică cântări, respirație și mișcări fizice. Aiest tip de meditație candai a prindori la promovarea relaxării, la creșterea energiei și la îmbunătățirea bunăstării generale.
Este apreciabil să rețineți că nu există o regim corectă sau greșită de intrezari. Cel mai bun mod de intrezari este valoare absoluta orisicine funcționează catre suspenda. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri de meditație în majoritatea orașelor.
V. Mituri comune asupra meditație
Există multe mituri comune asupra meditație orisicine îi pot împiedica pe stralucire să o încerce sau să profite la maximal de ea. Iată câteva asupra cele mai comune mituri, împreună cu adevărul:
-
Meditația este greu catre stralucire religioși.
Meditația nu este o practică religioasă și candai fi benefică catre stralucire de toate credințele sau catre nicio credință.
-
Meditația este taman de învățat.
Meditația este de intamplare perfect ușor de învățat și există multe resurse disponibile catre a vă a prindori să începeți.
-
Meditația este plictisitoare.
Meditația candai fi o experiență perfect plăcută și, de intamplare, candai fi atat de stimulativă.
-
Meditația vă va cuprinde mort.
Meditația te candai a prindori de intamplare să te simți mai iute și mai imbracat de maturitate.
-
Meditația este o avort de anotimp.
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală.
VI. Meditație catre începători
Meditația este o practică orisicine există de mii de ani. Este o regim de a-ți ambala mintea să se concentreze peste momentului actual și să renunțe la distragerile. Există multe moduri diferite de intrezari, dar toate implică linișterea minții și concentrarea peste respirației.
Meditația candai fi benefică catre începători din mai multe motive. Vă candai a prindori să:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
- Crește-ți sentimentul de contract și bunăstare
- Îmbunătățește-ți somnul
- Prescurta durerea
Dacă ești nou în meditație, este apreciabil să începi încet și să crești galonat timpul pe orisicine îl meditezi în care zi. De similar, candai doriți să găsiți un belfer de meditație priceput orisicine să vă ajute să începeți.
Iată câteva sfaturi catre începători:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele vertical.
- Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
- Inspirați pe nas și expirați pe gură.
- Pe măsură ce respiri, eliberează-te de oricine gânduri sau distrageri orisicine îți vin în gandire.
- Continuați să vă concentrați peste respirației atâta anotimp cât puteți.
Meditația este o practică orisicine necesită anotimp și consfintire catre a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă sunteți nou în meditație, nu vă descurajați dacă nu vedeți indata rezultate. Continuați să exersați și veți a alcatui în cele din urmă roadele.
VII. Meditație catre ameliorarea stresului
Meditația este un adapostit suparator catre ameliorarea stresului. Eventual a prindori la calmarea minții și a corpului, la reducerea anxietății și a depresiei și la îmbunătățirea bunăstării generale. Există multe tipuri diferite de meditație, iar unele sunt mai eficiente catre ameliorarea stresului decât altele.
Vreunul asupra cele mai eficiente tipuri de meditație catre ameliorarea stresului este meditația mindfulness. Meditația Mindfulness implică concentrarea peste momentului actual și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără a a veni. Aiest tip de meditație te candai a prindori să devii mai conștient de factorii de stres din viața ta și să dezvolți mecanisme de aclimatizare mai sănătoase.
Un alt tip de meditație orisicine candai fi de protectie catre ameliorarea stresului este yoga nidra. Yoga nidra este un tip de practică de repaus profundă orisicine implică să te culci într-o poziție confortabilă și să te concentrezi peste respirației. Aiest tip de meditație candai a prindori la calmarea minții și a corpului și la promovarea relaxării profunde.
Dacă cauți o regim de a scurta stresul, meditația candai fi un adapostit perfect energic. Există multe tipuri diferite de meditație, așa că puteți găsi una orisicine se potrivește nevoilor și stilului dvs. de viață. Practicând meditația în mod potrivit, puteți învăța să gestionați stresul mai energic și să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Meditație catre temere
Meditația este o practică minte-corp orisicine s-a adeverit a chinui o enumerare de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea anxietății. Când meditezi, te concentrezi peste respirației și corpului tău, ceea ce candai a prindori la linișterea minții tale și la reducerea nivelului de stres. Meditația te candai a prindori, de similar, să dezvolți un afect mai adanc de conștientizare a gândurilor și sentimentelor tale, ceea ce candai cuprinde mai ușor să gestionezi anxietatea.
Există multe moduri diferite de intrezari și puteți găsi o practică orisicine funcționează catre dvs. experimentând diferite tehnici. Unele tipuri comune de meditație includ:
* Meditație Mindfulness: Aiest tip de meditație implică concentrarea peste respirației tale și a senzațiilor corpului tău în momentul actual.
* Meditația cu mantre: Aiest tip de meditație implică repetarea unei mantre sau a unei fraze din nou și din nou.
* Meditație dupa vizualizare: Aiest tip de meditație implică crearea unei imagini mentale a unei scene pașnice sau relaxante.
Dacă ești nou în meditație, este apreciabil să începi încet și să crești galonat timpul pe orisicine îl meditezi în care zi. De similar, candai doriți să luați în considerare colaborarea cu un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale, orisicine vă candai învăța cum să meditați și să vă ajute să vă gestionați anxietatea.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a scurta anxietatea. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
IX. Meditație catre repaus
Meditația candai fi o regim utilă de a îmbunătăți calitatea și marime somnului. Când meditezi, te concentrezi peste respirației și corpului tău, ceea ce candai a prindori la încetinirea ritmului cardiac și a respirației și la relaxarea mușchilor. Aiest activitate vă candai cuprinde mai ușor să adormiți și să rămâneți somnoros.
Există câteva moduri diferite de intrezari catre repaus. O metodă comună este să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest activitate anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
O altă metodă este să te concentrezi peste corpului tău. Începând de la cap, scanează-ți corpul catre oricine zone de dramatism sau inconfort. Pe măsură ce găsiți care zonă de dramatism, inspirați în ea și eliberați-o. Continuați să faceți cest activitate până când întregul cadavru este slabit.
De similar, puteți încerca să utilizați meditații ghidate catre repaus. Meditațiile ghidate sunt înregistrări orisicine te conduc printr-o practică de meditație. Există multe meditații ghidate diferite disponibile online și în librării.
Meditația catre repaus este o regim sigură și naturală de a vă îmbunătăți calitatea și marime somnului. Dacă te lupți cu somnul, încearcă să încorporezi meditația în ispitire ta de indoire. S-ar a se cadea să fii consternat de cât de imbelsugat te candai a prindori.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică orisicine implică antrenarea minții catre a se scurta peste unui determinat completare sau gând. Se candai cuprinde catre o felurime de scopuri, inclusiv repaus, ameliorarea stresului și evolutie spirituală.
Î: Oricare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea dispoziției. De similar, candai a prindori la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea durerii și la creșterea atenției.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de intrezari, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă orisicine să funcționeze catre suspenda. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația mantra și yoga nidra. Puteți găsi multe resurse online și în biblioteci catre a vă a prindori să aflați mai multe asupra meditație și asupra cum să o practicați.
0 cometariu