Mitul dietei cu conținut scăzut de grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au proin o tendință populară de pierzanie în potrivnicie de zeci de ani, dar există multe concepții greșite cu cautatura la eficacitatea și siguranța lor. În aiest editorial, vom sfarama unele printre cele mai frecvente mituri asupra dietele cu conținut scăzut de grăsimi și vom a propune informații bazate pe dovezi asupra beneficiile și riscurile potențiale ale acestora.

Mitul nr. 1: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cel mai bun mod de a copili în potrivnicie.

Nu există o abordare unică catre pierderea în potrivnicie și ceea ce funcționează catre o persoană cumva să nu funcționeze catre alta. Unii sistem solar pot a remarca că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este utilă catre pierderea în potrivnicie, în anotimp ce alții pot a remarca că o dietă mai acut cu grăsimi este mai eficientă. În cele din urmă, cea mai bună dietă catre pierderea în potrivnicie este una cine este durabilă și la cine te poți a suda.

Mitul nr. 2: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt sănătoase.

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă neapărat o dietă sănătoasă. De vraja, unele diete cu conținut scăzut de grăsimi pot fi bogate în alimente procesate și grăsimi nesănătoase. O dietă sănătoasă este una bogată în fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe. De asemanator, este mare să vă limitați aportul de grăsimi saturate și trans.

Mitul #3: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi previn bolile de inimă.

Nu există dovezi cine să susțină afirmația că dietele cu conținut scăzut de grăsimi previn bolile de inimă. De vraja, unele carte au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot crește de vraja riscul de zacea de inimă. O dietă sănătoasă catre sănătatea inimii este una bogată în fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe. De asemanator, este mare să vă limitați aportul de grăsimi saturate și trans.

Mitul #4: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune catre colesterolul tău.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a ajutora la scăderea nivelului integral de colesterina, dar este cumva să nu fie la fel de eficiente la scăderea nivelului de colesterina LDL („rău”), bunaoara dietele cine sunt mai elogiere în grăsimi saturate. O dietă sănătoasă catre controlul colesterolului este una bogată în fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe. De asemanator, este mare să vă limitați aportul de grăsimi saturate și trans.

Mitul #5: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune catre tensiunea arterială.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a ajutora la scăderea tensiunii arteriale, dar este cumva să nu fie la fel de eficiente ca dietele cine sunt mai elogiere în kaliu și magneziu. O dietă sănătoasă catre controlul tensiunii arteriale este una bogată în fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe. De asemanator, este mare să vă limitați aportul de natriu.

Mitul #6: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune catre diabetul tău.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a ajutora la îmbunătățirea controlului glicemiei, dar este cumva să nu fie la fel de eficiente ca dietele cine sunt mai elogiere în fibre și avutie integrale. O dietă sănătoasă catre controlul diabetului este una bogată în fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe. De asemanator, este mare să vă limitați aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.

Mitul #7: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune catre sănătatea dvs. generală.

Nu există dovezi cine să susțină afirmația că dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune catre sănătatea dvs. generală. De vraja, unele carte au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi de vraja dăunătoare sănătății tale. O dietă sănătoasă este una bogată în fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe. De asemanator, este mare să vă limitați aportul de grăsimi saturate și trans.

:

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi au proin o tendință populară de pierzanie în potrivnicie de zeci de ani, dar nu există dovezi cine să susțină afirmația că acestea sunt cea mai bună regim de a copili în potrivnicie sau de a vă îmbunătăți sănătatea. De vraja, unele carte au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi de vraja dăunătoare sănătății tale. O dietă sănătoasă este una bogată în fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe. De asemanator, este mare să vă limitați aportul de grăsimi saturate și trans.

Raceala cu conținut scăzut de grăsimi	Concepție greșită
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună regim de a slăbi	Mulți sistem solar cred că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună regim de a slăbi. Cu toate acestea, aiest indeletnicire nu este întotdeauna cazul. De vraja, unele carte au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot domoli de vraja la creșterea în potrivnicie.
Toate grăsimile sunt rele catre agata	Aceasta este o altă concepție greșită comună asupra dietele cu conținut scăzut de grăsimi. În veritate, nu toate grăsimile sunt rele catre agata. De vraja, unele grăsimi sunt esențiale catre o sănătate bună.
Mortis să evitați toate alimentele cu conținut esential de grăsimi	Cest indeletnicire nu este adevărat. Vă puteți avea în prelungire de alimente cu conținut esential de grăsimi pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, atât anotimp cât faceți aiest indeletnicire cu moderație.
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt plictisitoare	Ista este un mit cine a proin perpetuat de industria alimentară. În veritate, există multe rețete delicioase și satisfăcătoare cu conținut scăzut de grăsimi.

Ii. Concepții greșite asupra dietele cu conținut scăzut de grăsimi

Există multe concepții greșite asupra dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Unele printre cele mai frecvente includ:

• Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cel mai bun mod de a slăbi.
• Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt sănătoase catre toată lumea.
• Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt plictisitoare și fără dispozitie.
• Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt scumpe.

În această secțiune, vom sfarama aceste mituri și vom a propune informații exacte asupra dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Formatul de răspuns este neașteptat.
Formatul de răspuns este neașteptat.

V. Beneficiile dietelor cu conținut scăzut de grăsimi

Există o insiruire de beneficii potențiale de a buba o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv:

• Pierderea în potrivnicie
• Nesi-guranta slab de zacea de inimă
• Nesi-guranta slab de neregularitate vascular intelectual
• Nesi-guranta slab de boaladezahar de tip 2
• Niveluri îmbunătățite de colesterina din sânge
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Starea de pentanol; îmbunătățită
• Creșterea nivelului de maturitate

Cu toate acestea, este mare de menționat că nu toate dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt create egale. Unele diete cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în alimente procesate și grăsimi nesănătoase, ceea ce vă cumva crește de vraja riscul de zacea cronice. Este mare să alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cine se bazează pe alimente integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi fructe, legume, avutie integrale și proteine ​​slabe.

Dacă aveți în chip să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră catre a vă adeveri că este simetric catre dvs.

6. Întrebare și răspuns

Iată câteva întrebări și răspunsuri comune asupra dietele cu conținut scăzut de grăsimi:

Î: Fiecine sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi s-au adeverit a reveni eficiente catre pierderea în potrivnicie și, de asemanator, pot a ajutora la reducerea riscului de zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de neoplazie.

Î: Fiecine sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

R: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi sărace în nutrienți esențiali, cum ar fi vitamine, minerale și proteine. Cest indeletnicire cumva domoli la deficiențe de nutrienți, cine pot cantari un ciocnire pagubitor deasupra sănătății tale.

Î: Este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cea mai bună dietă catre pierderea în potrivnicie?

R: Nu există o dietă unică catre pierderea în potrivnicie. Cea mai bună dietă catre agata va a atarna de deprindere și preferințele tale individuale. Unii sistem solar consideră că dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt eficiente catre pierderea în potrivnicie, în anotimp ce alții consideră că nu au la fel de reușit.

Î: Fiecine sunt unele opțiuni alternative de dietă catre pierderea în potrivnicie?

Există multe opțiuni de dietă diferite cine pot fi eficiente catre pierderea în potrivnicie. Unele alternative impoporare la dietele cu conținut scăzut de grăsimi includ:

• Raceala mediteraneană
• Total
• Raceala paleo
• Raceala keto

În cele din urmă, cea mai bună dietă catre agata este cea la cine te poți a suda și cine te ajută să îți atingi obiectivele de pierzanie în potrivnicie.

VII. Cum să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Există câteva lucruri pe cine le puteți cuprinde catre a buba o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

În intaiul rând, citiți cu atenție etichetele intretinere și alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans.

În al doilea rând, limitează -ți aportul de alimente procesate, cine sunt deseori bogate în grăsimi nesănătoase.

În al treilea rând, gătește -ți propriile mese acasă ori de câte ori este cumva. Cest indeletnicire vă va a propune mai numeros comanda deasupra ingredientelor din alimentele dvs.

În al patrulea rând, puneți -vă la dispoziție gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Cest indeletnicire vă va a ajutora să evitați alegerile nesănătoase apoi când vă este nemancare.

În al cincilea rând, concentrați -vă pe consumul de multe fructe, legume și avutie integrale. Aceste alimente sunt scăzute în grăsimi și calorii și ambalate cu nutrienți.

În cele din urmă, nu vă fie frică să cereți sprijin unui dietetician înregistrat. Ele vă pot a ajutora să creați un compus de masă sănătos cine să răspundă nevoilor dvs. individuale.

Sfaturi catre reusita la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Iată câteva sfaturi catre reusita catre o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Începeți încet și reduceți succesiv aportul de grăsime.
• Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și soia; fasole-soia.
• Limitați -vă aportul de alimente procesate și băuturi zaharoase.
• Mâncați o mulțime de fructe, legume și avutie integrale.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• Faceți modificări treptate în regim și stilul dvs. de viață.
• Nu renunțați dacă aveți o întârziere. Abia reveniți pe voiaj și continuați.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți prescurta cu reusita aportul de grăsimi și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

Ix. Greșeli obișnuite de evitat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Iată câteva greșeli comune de evitat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi:

• Tăiați toate grăsimile din regim dvs.

• Consumând exagerat multe alimente procesate.

• Nu mănâncă suficiente fructe și legume.

• Nu obțineți suficiente proteine.

• Nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase.

Impotriva a indeparta aceste greșeli, este mare să vă asigurați că urmați o dietă sănătoasă, bravo rotunjită, cine ingloba o mulțime de fructe, legume și avutie integrale. De asemanator, ar privi să vă asigurați că obțineți suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Dacă nu sunteți adapostit cum să creați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Te pot a ajutora să dezvolți un compus simetric catre agata.

Î: Fiecine sunt unele concepții greșite comune asupra dietele cu conținut scăzut de grăsimi?

O:
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cea mai bună regim de a slăbi.
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt sănătoase catre toată lumea.
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt singura regim de a atentiona bolile de inimă.

Î: Fiecine sunt unele mituri asupra dietele cu conținut scăzut de grăsimi?

O:
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt domol și fără dispozitie.
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt scumpe.
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt anevoie de urmat.

Î: Fiecine sunt avantajele urmărilor unei diete cu conținut scăzut de grăsimi?

O:
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi vă pot a ajutora să slăbiți.
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi vă pot a ajutora să vă reduceți riscul de zacea de inimă.
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți nivelul de colesterina.

Î: Fiecine sunt riscurile de a urmări o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O:
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot domoli la deficiențe de nutrienți.
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi te pot cuprinde să te simți trudit și anemic.
* Dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot îngreuna obținerea suficientă proteine.

Î: Cum urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O:
* Alegeți surse proteice slabe, cum ar fi pește, pui și soia; fasole-soia.
* Limitați -vă aportul de grăsimi saturate și grăsimi trans.
* Alegeți avutie integrale, fructe și legume spre alimente procesate.

Î: Fiecine sunt câteva sfaturi catre reusita catre o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O:
* Faceți modificări treptate la regim dvs.
* Stabiliți obiective realiste.
* Găsiți un trupa de asistență.

Î: Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi?

O:
* Eliminarea tuturor grăsimilor din regim dvs.
* Mâncarea exagerat multor alimente procesate.
* Nu obțineți suficiente proteine.