Mindfulness este o situatie de a reveni momentan și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Este un mod de a a darui intenționat atenție momentului momentan, fără judecată. Mindfulness te eventual a ajutora să te relaxezi și să te stresezi și, de asemanat, îți eventual îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională.
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele metode impoporare includ meditația de mindfulness, exerciții de mindfulness și jurnalul de mindfulness. Aplicațiile de mindfulness pot fi, de asemanat, un aparat folositor pentru practicarea atenției.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness și cum vă eventual a ajutora să vă relaxați și să dezactivați, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.
Mindfulness este un aparat rebel orisicine te eventual a ajutora să trăiești o viață mai împlinitoare și mai satisfăcătoare. Practicând mindfulness, puteți învăța să vă relaxați și să vă stres și vă puteți îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională.
Iată câteva resurse suplimentare pe orisicine le puteți găsi utile:
| Tehnici de calm atentă | Scutirea stresului |
|---|---|
| Meditația Mindfulness | Yoga |
| Exerciții de respirație profundă | Aromaterapie |
| Meditația de scanare a corpului | Masaj |
| Imagini ghidate | Terapia muzicală |
Ii. Ce este mindfulness?
Mindfulness este aplicare de a a darui atenție momentului momentan, fără judecată. Este un mod de a reveni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a reveni prinși în ele.
Mindfulness eventual fi practicată printru meditație, yoga sau alte activități orisicine ne ajută să ne concentrăm despre momentului momentan. Când practicăm atenția, suntem capabili să ne vedem mai spalat gândurile și sentimentele și putem învăța să le răspundem într -un mod mai minutios.
Mindfulness s -a adeverit a cuprinde o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea capacității noastre de a ne presa. De asemanat, ne eventual a ajutora să dezvoltăm o mila mai subtire pentru noi înșine și pentru ceilalți.
Iii. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile atenției includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de pentanol; îmbunătățită
- Adunare sporită și inmagazinare
- Soileala îmbunătățit
- Cercetare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Conștientizarea de sine îmbunătățită
- Relații îmbunătățite
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra beneficiile atenției, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea dvs.
Iv. Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică orisicine eventual fi învățată și cultivată cu practică. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Mâncare atentă
- Mersul minutios
Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului momentan, fără judecată. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale trupești și pur și practicabil le observi fără să încerci să le schimbi.
Mindfulness eventual fi practicată pretutindeni, în fiecare prilej. Candai fi folositor să găsești un loc liniștit în orisicine poți fi nedisturbat, dar poți a slomni, de asemanat, mindfulness în sezon ce faci activități de zi cu zi, cum ar fi mersul, mâncarea sau spălarea vaselor.
Când începeți să practicați mindfulness, eventual fi anevoie să rămâneți redus pe momentul momentan. Mintea ta se va rătăci și cesta este în regulă. Greu readuceți -vă atenția în momentul momentan, ori de câte ori observați că mintea dvs. a rătăcit.
Cu aplicare, mindfulness va sosi mai ușoară și veți a merge rămâne redus pe momentul momentan pentru perioade mai depune de sezon. Mindfulness eventual a pricinui multe beneficii vieții tale, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea concentrării și clarității.
Meditația Mindfulness
Meditația de mindfulness este un tip de meditație orisicine implică concentrarea pe momentul momentan și acordarea atenției gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Este o regim de a -ți ambala mintea pentru a reveni mai conștient de gândurile și sentimentele tale și de a se indeparta drumul oricăror gânduri negative sau nefolositoare orisicine îți pot a provoca stres sau grija.
S -a adeverit că meditația mindfulness are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea concentrării și concentrației. De asemanat, eventual fi folositor pentru gestionarea durerii cronice, reducerea anxietății și depresiei și îmbunătățirea somnului.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația mindfulness, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
VI Exerciții de mindfulness
Există multe exerciții diferite de mindfulness pe orisicine le puteți a slomni, atât formale, cât și informale. Exercițiile formale de mindfulness sunt cele orisicine se fac într -un cerc distinctiv, cum ar fi meditația de ședință sau yoga. Exercițiile informale de mindfulness se pot a o lua pretutindeni, oricând și includ activități bunaoara mâncarea atentă, mersul sau grădinăritul.
Iată câteva exemple de exerciții de mindfulness pe orisicine le puteți încerca:
- Meditație de ședință. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și cu ochii închiși. Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce alerga în și în mars corpului tău. Observați senzațiile respirației dvs. în sezon ce vă imbata pielea și sunetele respirației dvs. în sezon ce intră și vă părăsește corpul. Permiteți -vă mintea să se rătăcească, dar să vă readuceți ușor atenția la respirație ori de câte ori observați că a rătăcit.
- Mersul minutios. Faceți o voiaj într -un cerc sarman, cum ar fi un gradina sau o pădure. Acordați atenție senzațiilor picioarelor dvs. în sezon ce acestea ating pământul. Observați obiectivele, sunetele și mirosurile împrejurimilor. Permiteți -vă mintea să se rătăcească, dar să vă readuceți ușor atenția despre respirației și a împrejurimilor dvs. ori de câte ori observați că a rătăcit.
- Mâncare atentă. Luați câteva minute pentru a vă evalua mâncarea înainte de a o mânca. Observați culorile, texturile și mirosurile mâncării. Luați câteva mușcături și mestecați încet oricine, acordând atenție aromelor și texturilor mâncării.
- Grădinărit minutios. Petreceți oleaca sezon grădinărit, cum ar fi buruienile, plantarea sau udarea plantelor. Acordați atenție senzațiilor solului din mâinile voastre, mirosului plantelor și sunetele păsărilor orisicine cântă. Permiteți -vă mintea să se rătăcească, dar să vă readuceți ușor atenția despre activităților dvs. de grădinărit ori de câte ori observați că a rătăcit.
Exercițiile de mindfulness vă pot a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă sporiți atenția. De asemanat, te pot a ajutora să dezvolți un emotie mai subtire de conștientizare a ta și a împrejurimilor tale. Dacă sunteți nou la mindfulness, începeți printru a a slomni pentru perioade scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute. Creșteți gradat lungimea practicii dvs. pe măsură ce deveniți mai tabla-basa cu ea.
VII. Aplicații de mindfulness
Există o succedare de aplicații de mindfulness disponibile orisicine vă pot a ajutora să practicați meditația de mindfulness și alte exerciții de mindfulness. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
* Headspace
* Astampar
* Cronometru de perspectivă
* 10% mai oportun
* Buddhify
Aceste aplicații oferă de traditie o pluralitate de caracteristici, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și muzică de calm. Ele pot fi o regim excelentă de a învăța asupra mindfulness și de a o încorpora în viața ta de zi cu zi.
Ziar de mindfulness
Mindfulness Jurnaling este o practică de a coopera asupra gândurile și sentimentele tale într-un mod necugetat. Candai fi o regim utilă de a -ți crește conștientizarea gândurilor și sentimentelor tale și de a obține informații asupra propria ta memorie.
Există multe moduri diferite de a a slomni jurnalul de mindfulness. Unii sistem solar pur și practicabil își notează gândurile și sentimentele pe măsură ce vin în memorie, în sezon ce alții folosesc prompturi sau exerciții mai structurate.
Unele beneficii ale jurnalului de mindfulness includ:
- Conștientizarea sporită a gândurilor și sentimentelor tale
- Reglarea emoțională îmbunătățită
- Stresul anemic și anxietatea
- Îmbunătățirea conștientizării de sine
- Creativitate sporită
Dacă sunteți materialist să încercați jurnalul de mindfulness, iată câteva sfaturi:
- Găsiți un loc liniștit în orisicine nu veți fi întrerupt.
- Puneți izolat o anumită oră în oricine zi pentru ziar.
- Începeți să vă scrieți gândurile și sentimentele fără judecată.
- Puteți aplicare prompturi sau exerciții pentru a vă a ajutora să începeți sau puteți pur și practicabil să scrieți fiecare vă vine în memorie.
- Nu vă faceți marturisi că vă faceți jurnalul absolut. Scopul este de a te manifesta pur și practicabil și de a obține informații asupra propria ta memorie.
Jurnalul de mindfulness eventual fi un aparat rebel pentru creșterea de sine și cicatrizare. Dacă vă luptați cu stresul, anxietatea sau alte probleme de sănătate mintală, jurnalul de mindfulness eventual fi un somot folositor pentru planul dvs. de ingrijire.
Ix. Mindfulness în relații
Mindfulness eventual fi un aparat rebel pentru îmbunătățirea relațiilor. Când suntem atenți, suntem mai conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile noastre și suntem mai capabili să comunicăm cu partenerii noștri. Mindfulness ne eventual a ajutora să reducem conflictul, să construim empatie și să creăm relații mai împlinitoare.
Iată câteva modalități de a a slomni mindfulness în relații:
- Fii momentan în prilej. Când sunteți alături de partenerul dvs., încercați să vă concentrați pe ceea ce se întâmplă actualmente, mai degrabă decât să vă gândiți la anterior sau la prospect.
- Ascultă minutios. Când partenerul dvs. vorbește, faceți atingere cu ochii și ascultați cu atenția deplină. Încercați să înțelegeți binoclu lor, evident dacă nu sunteți de intelegere cu ea.
- Fiți conștienți de propriile emoții. Când te simți supărat sau supărat, ia -ți un prilej să te calmezi înainte să spui oleaca. Exprimați -vă sentimentele într -un mod condescendent.
- Fii concret la concesie. Aorea, tu și partenerul dvs. veți cuprinde opinii diferite. Este considerabil să fii dispus să faci compromisuri pentru a găsi soluții orisicine funcționează pentru amândoi.
- Fii susținător. A clasifica -i partenerului tău că ești colo pentru ei, nesimtitor de situație. Fii cel mai subtire fan și majore al lor.
Mindfulness vă eventual a ajutora să creați o relație mai iubitoare și mai plină de satisfacție. Practicând mindfulness, puteți învăța să comunicați mai puter-nic, să rezolvați mai ușor conflictul și să construiți legături mai rusalii cu partenerul.
Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este aplicare de a a darui atenție momentului momentan, fără judecată. Este un mod de a reveni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a reveni prinși în ele.
Î: Oricare sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a cuprinde o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol;, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului.
Î: Cum pot a slomni mindfulness?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De asemanat, puteți a slomni atenție în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul sau făcând treburile.
0 cometariu